首頁|新聞|軍事|汽車|游戲|科技|旅游|經濟|娛樂|投資|文化|書畫

當前位置: 首頁 > 養生 > 飲食營養 >

10大常吃堅果排行榜 誰是最營養的堅果

時間:2018-01-03 20:22:19 來源:健康網

  眾所周知,堅果是健康食品。但不少人仍敬而遠之,認為堅果熱量和脂肪含量高。其實,堅果所含的大部分脂肪是不飽和脂肪酸,有益心臟,不易發胖。美國“每日飲食網”近日刊文指出,美國注冊營養師凱莉·甘斯指出,如果按照對健康的有益程度來排序,以下堅果占據前十名。

  榛子。榛子富含維生素E和葉酸,前者是強效抗氧化成分,后者有益孕婦體內胎兒健康發育。據美國農業部數據顯示,榛子也是食物纖維、B族維生素、蛋白質、鉀、鈣的良好來源。每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病風險。1盎司(約等于28克)榛子約含176千卡熱量。

  松子。熱量和脂肪含量都不低,1盎司松子熱量≈191千卡,但其所含的脂肪主要是單不飽和脂肪酸。同時松子是很好的蛋白質和食物纖維來源,而且松子維生素K含量之高在堅果中獨一無二,有助骨骼和動脈健康。松子的鎂鉀含量也不少,有助降血壓和保持心臟健康。

  核桃仁。它的抗氧化成分在堅果類里是最高的,研究表明,經常吃核桃仁能降低心血管疾病風險、對抗糖尿病以及某些癌癥。核桃富含歐米伽3脂肪酸、亞麻酸以及植物甾醇,有助降低膽固醇。核桃仁也是鋅和葉酸的良好來源,可幫助抗壓,增加血清素水平以及增強腦力。1盎司核桃仁提供約180千卡熱量。

  杏仁。其突出好處在于富含葉酸和維生素E,有益心臟,同時杏仁是營養成分最豐富的堅果,富含食物纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質。此外,杏仁可提高飽腹感,因此每天吃一把,可幫助控制食欲。1盎司杏仁約含163千卡熱量。

  開心果。脂肪和熱量含量較低,食物纖維的含量很高,因此吃開心果不容易胖,有助減肥。開心果是維生素B6、蛋白質、鉀以及硫胺素的良好來源。賓夕法尼亞大學研究顯示,吃開心果有助于控制血壓水平。美國癌癥研究協會的前沿性研究數據顯示,每日吃一定量的開心果,有助減少罹患肺癌和其他癌癥的風險。

  夏威夷果。以果肉質脆,奶油味著稱,其富含單不飽和脂肪酸油酸,有助降低膽固醇;并富含維生素B1,可促進糖分轉化成能量,能消除疲勞,恢復精力。夏威夷果還有調節血脂、預防中風及認知障礙癥的效果,尤其適合老年人。1盎司夏威夷果的熱量約為200千卡,食用要適量。

  腰果。富含鐵,含量是牛肉的2倍之多,尤其適合素食主義者和孕婦食用。腰果還富含鎂,有助維持骨骼健康。同時腰果也含有鈣、維生素B、鋅、葉酸、維生素E以及微量歐米伽3脂肪酸。腰果的脂肪含量比大多數堅果要低,有助降低膽結石風險。

  美洲山核桃。美洲山核桃在國內俗稱碧根果,是維生素E的良好來源,研究證明可預防認知障礙癥、癌癥、心臟病。山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分,有助預防動脈硬化。山核桃還富含維生素B3即煙酸,失眠和精力不濟者可以多吃點。

  花生。理論上屬于豆科植物,因此所含蛋白質比絕大多數堅果都多。佛羅里達大學研究發現,花生富含的抗氧化成分可保護細胞健康,有助預防心臟病和癌癥,同時還能保持良好血糖水平,有助預防2型糖尿病;ㄉ木S生素E含量在堅果中特別高,對皮膚健康很有好處。

  巴西堅果。 巴西堅果在營養價值上的最大特色是富含硒,這種營養素據稱有助預防前列腺癌、乳癌、并對男性生育力、皮膚病、呼吸道疾病都有好處,并對甲狀腺健康也很重要。同時,巴西堅果也是B 族維生素及必需脂肪酸的良好來源。

(責任編輯:落葉)

三级理论在线播放大全| 露暴的楠楠健身房单车| 国产精品揄拍一区二区| acg里番全彩| 国产肉丝袜在线观看| 99re99热| 国产精品久久久久久搜索| 2021国产麻豆剧| 成人性生交大片免费看好| 为什么高圆圆被称为炮架| 性中国自由xxxxx孕妇| 两个丫头稚嫩紧窄小说| 天天摸天天做天天爽水多| a级黄色片视频| 国产精品无码av片在线观看播| 1a级毛片免费观看| 国产女高清在线看免费观看| 苍井苍空A免费井线在线观看| 国产激情电影综合在线看| 青柠视频高清观看在线播放| 国产亚洲国产bv网站在线| 精品国产v无码大片在线观看| 国产一精品一aⅴ一免费| 精品国产91久久久久久久a| 免费看一级做a爰片久久| 欧美精品久久久久久久影视 | 中文字幕在线观看亚洲日韩| 日日噜狠狠噜天天噜AV| 亚州免费一级毛片| 无遮挡呻吟娇喘视频免费播放| 中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡 | 波多野结衣在线影院| 亚洲欧美另类精品久久久| 欧美成人怡红院在线观看| 亚洲免费视频网| 日本3p视频在线看高清| 中国在线观看免费的www| 在线jlzzjlzz免费播放| 18禁黄网站禁片免费观看不卡| 国产免费午夜a无码v视频| 香蕉久久夜色精品国产|