喝水不對反讓營養流失 夏季飲水健康有講究

　　清明已過，氣溫的回暖越發明顯，人體出汗明顯增多，飲水的頻率又要開始提高了。但是，如何喝水是夏季最重要的“養生課”。飲水健康的一些講究還需要注意。例如，喝水不當會讓你流失身體的營養元素!喝水雖好，但是有些人卻不適合多喝水!如果你還不了解，那就跟著水健康頻道一起學習這些夏季飲水健康知識吧。

　　一、飲水健康提醒 白開水倒出后應在4小時內飲用

　　水健康頻道提醒，白開水在空氣中暴露4小時以上就不屬于最適宜飲用的水了。因為4個小時是水分子活力得以有效保存的最長時限。超過4個小時，水分子的活力開始明顯降低。

　　喝水不當容易造成營養元素的流失

　　這并非危言聳聽。喜歡喝純凈水、礦物質水和礦泉水的人要慎重。這三種水中，礦物質水如果喝得過多，容易造成營養元素的流失。所謂礦物質水，基本可以被視作在純凈水的基礎上人為地加入一些元素，這些元素被加了多少很難掌握。假設其中加了相當多的鎂元素，那么人在飲用后容易因為鎂元素的過多而造成鈣的流失。

　　人每天通過腎臟排水有1500毫升左右，通過皮膚排水有500毫升左右，通過肺臟排水350毫升左右，通過糞便排水150毫升左右，所以總消耗量為2500毫升左右。而人每天的身體代謝會產生水300毫升左右，通過食物攝入水700到1000毫升左右，因此需要人們飲用的水在1200到1500毫升左右，也就是一般水杯的6到8杯。

　　二、飲水健康有講究 這些喝水細節你造嗎?

　　喝水還有很多獨特的講究。

　　早喝不晚喝——當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經開始脫水，此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態，不利于正常代謝。

　　因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。

　　喝溫不喝涼——喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。

　　因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

　　喝淡不喝甜——夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養。

　　需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營養素也比較單調，并不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。

　　慢喝不快喝——喝水時，不少人習慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康并無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

　　正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

　　喝水也“吃”水——黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。因此在喝水的同時，也要“吃”水。

　　另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵御疾病都大有好處。

　　要因人而喝——正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水：正常的尿液呈淡黃色，顏色太深就應該補水。

　　三、喝水因人而異，有些人不宜喝水太多

　　醫生都建議我們平時要多喝水。但是真的而是這樣嗎?其實不然，患有下面癥狀的人群不宜多喝水。

　　1、心臟病患者飲水健康不宜多喝水

　　心臟病患者，特別是心臟衰竭的病人，會因腎臟血流與灌注功能不正常，無法使身體水分順利排出，因此全身容易產生水腫。如果飲用過量的水，就會增加心、肺等臟器的負擔，甚至誘發低血鈉癥，出現惡心、嘔吐、全身抽搐、昏迷等危險癥狀。

　　2、腎臟病患者飲水健康不宜多喝水

　　有慢性腎臟機能不全、腎病的患者，不宜多喝水。慢性腎機能不全或腎臟衰竭病人由于其腎臟機能逐漸喪失，無法正常地排泄水分及鹽分;腎病患者因體內蛋白質會經尿液大量流失，降低了血滲透壓，如果過量地喝水，就會使水腫變得更加嚴重。

　　3、肝功能異常者飲水健康不宜多喝水

　　肝功能異常的人，除了本身不能合成身體中的血蛋白之外，其他原因也會造成水腫。因此，血滲透壓降低，水分容易堆積在組織中，常會有腹部、胸部積水的現象。此類患者不宜多喝水，以免加重水腫癥狀。如果身體一旦出現水腫，應根據水腫的實際情況限制日常攝取的水量。

　　4、水中毒患者飲水健康不宜多喝水

　　水中毒主要是因為飲水過量，使水分過度地蓄積，誘發了低血鈉癥。另外，機體內的水分過多還會增加心臟的負擔。尤其是在日常生活中，人體在嚴重口渴脫水的情況下，大量飲用低礦化度水或純凈水，易造成人體內電解質平衡失調，出現低滲脫水，從而引起水中毒。

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