吃全谷物 排氣多，健康！

　　黃敏

　　有人感覺吃全谷物食品排氣多、如廁多。如果是這樣的話，別覺得有什么不好，因為這種現象意味著你吃得健康，消化系統健康。

　　丹麥哥本哈根大學體育科學和營養研究所的斯泰恩·烏霍爾姆帶領研究小組征募75名志愿者，分析全谷物食品對腸道的影響。研究人員把志愿者分成兩組，一組食用全谷物食品，另一組食用非全谷物食品。結果顯示，前一組志愿者，食物通過消化道的時間較長，排氣和如廁次數有所增加，是平常的兩倍;后一組志愿者則比較容易出現腹脹，也容易感覺疲憊。英國《每日郵報》近日援引烏霍爾姆的話報道，食物中的很多成分能被消化道中的酶分解，但食用纖維無法被降解，會進入大腸，被消化菌發酵，這個過程會產生氣體。排氣和如廁多感覺不雅，但這樣可以防止腹脹，是健康的表現。先前研究顯示，多吃全谷物有助降低罹患心臟病、中風、2型糖尿病的風險，也有助保持好身材。

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