孕婦營養補充

　　原標題：孕婦補充營養的九大要點

　　懷孕期間要注重飲食，關鍵是要有合理的飲食，不能過量也不能少。那要怎么補呢?來好好學習下吧!

　　1.補鈣就要喝骨頭湯

　　懷孕時“一少、食、兩人用”，準媽媽的營養才能予以保證，尤其是鈣的攝入量。為了補鈣，有的準媽媽便按照老人們的指點猛喝骨頭湯。按照營養學的標準，喝骨頭湯補鈣的效果并不理想。原來，骨頭中的鈣不容易溶解在湯中，也不容易被腸胃吸收。相對而言，具有活性成分的鈣片、鈣劑更容易為人體吸收，比如：葡萄糖酸鈣、·碳酸鈣等。其實，人體每天必須吸收的鈣堡是1500毫克，如果膳食平衡的話，大多可以通過食物攝取。而喝一r過多骨頭湯，也可能因為油膩等，引起孕婦不適。

　　2.妊娘期吃糖易患糖尿病

　　有的準媽媽擔心患上妊娠期高血壓、糖尿病，從懷孕開始就拒絕吃糖、巧克力。其實，這是出于對妊娠期糖尿病發病原理的誤解。正常人攝入的碳水化合物在體內會轉化為葡萄糖，如果有剩余，則會通過胰島素的作用，轉化為糖元儲存在肝臟或變為脂肪。而在妊娠期間，胎盤可以分泌物質對胰島素進行抵抗，以保護胎兒獲得充分的糖供應。如果孕婦攝入的糖越多，胰島素消耗得越多，而遭遇胎盤分泌物質的“抵抗”也就越多，直至不堪負荷，就可能出現糖尿病癥狀。

　　提醒，正常女性特別是偏瘦的女性根本不需要對糖避之不及，肥胖女性、以前在妊娠期曾患有糖尿病的孕婦，雖然的確不宜多吃糖，但也不需要一點糖都不碰。

　　3.用水果代替蔬菜

　　不要以為水果營養好，多吃水果生出來的寶寶皮膚就會漂亮，從而就狂吃。水果口感好，食用方便，并且富含維生素C、礦物質和膳食纖維，深得孕婦喜愛。所以不少人便放棄吃菜而改吃水果。然而，這樣做會減少蔬菜中不溶性膳食纖維的攝入量，并誘發便秘。實際上，蔬菜不僅經濟實惠，而且同肉類一起食用有助于達到平衡膳食，因此水果只是在一定程度上與蔬菜類似，但并不相等，更不能完全替代。

　　4.價錢越高，營養越好

　　營養品的價格取決于生產成本，包括原材料的價格、包裝、銷售、廣告費等，有些原料的來源較少，如西洋參就會使價格上漲。因此，選擇營養品更應考慮自己是否需要。其實，鮮牛奶的功效未必就比昂貴的鈣劑補鈣效果差。

　　5.只要是有營養的東西，攝入越多越好。

　　孕期中加強營養固然正確，卻絕非多多益善。過多攝入營養會加重身體的負擔，并存積過多的脂肪，導致肥胖和冠心病的發生。體重過重還限制了體育鍛煉，導致抗病能力下降，并造成分娩困難。過多的維生素A和維生素D，還能引起中毒出現胎兒畸形。所以，孕期體重增加和飲食都是有講究的，孕婦仍要根據健康飲食的要求安排好一日三餐，如：孕期體重增加正常值：10一12斤;妊娠中晚期體重每周增加正常值：應少于0.5公斤;妊娠中晚期每日進食量：主食500克左右，魚、肉類或豆制品50一100克;雞蛋1個，新鮮綠葉蔬菜500克，水果200一300克。

　　6.以零食、保健品代飯

　　有些準媽咪每天都會補充很多營養品，以致于影響了正常進餐。相當一部分孕婦認為，只要營養品攝入夠量了，不吃飯也行。這樣做反而對身體不利，因為營養品大都是強化某種營養素或改善某一種功能的產品，單純使用還不如普通膳食的營養均衡。

　　7.多吃蘋果少吃西瓜

　　懷孕網提醒您:步入6月，仍有不少孕婦對蘋果情有獨鐘，認為只要孕婦多吃蘋果，生產時就會順產、母子“平安”。許多老年人不許懷孕的媳婦吃西瓜、梨子，認為這些水果性涼寒，吃了容易流產。更有甚者，連某些蔬菜也不允許吃，說是會動“胎氣”。

　　上述說法毫無科學根據。蘋果并無安胎特效，只能起到補充維生素的作用，吃多了還會產生腹脹感，容易便秘。至于西瓜等所謂性涼的水果，只要適晴食用，孕婦也不會因此而流產。孕婦食用蔬菜水果時，新鮮是最重要的原則。同時，應該多吃新鮮瓜果。不過，食用水果也不宜過量，不能一次性“惡補”，否則容易拉稀。應根據“一天一個蘋果、一個橙和一塊西瓜”的基本量一子以增減。

　　8.多吃動物胎盤好安胎

　　有的孕婦平時稍有點磕磕碰碰，就覺得身體不適，便要醫生給她打安胎針，還有的信奉“吃什么補什么”的道理，四處搜羅動物胎盤來進補。 其實，需不需要打安胎針是有嚴格的診療標準的。安胎針補充的是孕酮，動物胎盤、卵巢里也含有孕酮。這種激素在孕婦出現陰道少量流血等流產先兆時，能夠起到穩定妊娠的效果。但是，如果沒有流產先兆卻使用人工合成孕激素類的藥品，一旦過量，就可能影響胎兒生殖器官的發育。

　　9.嘔吐厲害就要多吃零食

　　懷孕初期常有嘔吐、惡心和胃口不佳等癥狀，嗜好多吃酸、吃辣。為壓制孕吐，有的準媽媽索性餐餐吃話梅、果脯等零食。殊不知，這樣并不能緩解孕吐。孕吐是由于胃酸分泌不足、胃腸功能下降失調才會出現的。雖然酸辣口味的食物可以刺激胃酸分泌，但如果長期大量食用，終究可能損害腸胃功能。如果孕婦孕吐得厲害，應盡快到醫院檢查，并進行治療才能緩解癥狀。

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