水果干營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高 適量吃養(yǎng)生效果好

　　不少人都認(rèn)為，水果干含糖量高，在干制過(guò)程中維生素C損失很大，因此認(rèn)為水果干沒什么營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，水果干即使損失了維生素C，仍有很多營(yíng)養(yǎng)成分保留在果干里面。適量吃水果干，養(yǎng)生效果棒棒噠!

　　談起水果的好處，我們?nèi)鐢?shù)家珍，而若是提到水果干，我們就不了解了。水果干有很多人們?nèi)菀缀雎缘膬?yōu)勢(shì)。下面一起來(lái)盤點(diǎn)。

　　1. 能把果皮的纖維全部吃進(jìn)去

　　吃水果的時(shí)候，人們往往都要吐皮、削皮，否則覺得難以下咽。其實(shí)，果皮是水果中膳食纖維含量最高的地方。干制之后，膳食纖維完全不受影響。比如葡萄干，纖維素一點(diǎn)沒有浪費(fèi)。

　　2. 沒有蛋白酶和未聚合單寧傷害消化道的風(fēng)險(xiǎn)

　　新鮮水果中往往含有較為活躍的蛋白酶，也有單寧類物質(zhì)。單寧類抗氧化作用強(qiáng)，對(duì)于消化不良的人來(lái)說(shuō)，它們對(duì)消化道粘膜的破壞也挺兇猛的。傳統(tǒng)養(yǎng)生經(jīng)常勸告消化不良者不要空腹吃水果，其實(shí)很大程度上就是害怕它們。一旦變成果干，蛋白酶失活了，單寧聚合了，對(duì)消化道的刺激就會(huì)大大減小。

　　3. 保留了所有的礦物質(zhì)成分

　　雖然制成水果干，維生素C會(huì)損失，但鉀、鎂、鐵等礦物質(zhì)不會(huì)損失，還因?yàn)樗�分散失而濃縮，含量比鮮水果更高。所以，各種水果干都是鉀元素的很好來(lái)源。葡萄干中的鉀和鐵含量都比較豐富，是白糖甚至紅糖都比不上的。

　　4. 保留了大部分的抗氧化成分

　　對(duì)紅色、藍(lán)色、紫黑色的水果來(lái)說(shuō)，花青素類抗氧化物質(zhì)特別豐富，它們?cè)诟芍浦�后�?huì)濃縮。特別是那些果皮較厚、顏色也比較深的紅提子干、黑加侖干，連皮吃的保健效果就更好。

　　5. 便于攜帶和保存，是優(yōu)質(zhì)的零食

　　雖說(shuō)水果干的糖分含量和大米的淀粉含量差不多，屬于熱量較高的食物，但可以將其放進(jìn)小袋中，每次只吃一小把，比較容易控制數(shù)量，不至于像鮮水果那樣一吃就停不下來(lái)，還總怕吃不完壞掉了。

　　小貼士：在吃水果干之前，先要學(xué)會(huì)區(qū)分“水果干”、“果脯”和“蜜餞”。

　　大棗、葡萄干、桂圓干、柿餅、蘋果干等，都是水果干。這些產(chǎn)品在網(wǎng)上商鋪里都很容易買到。它們的共同特點(diǎn)是完全不加糖、不加鹽、不加油，沒有添加劑，完全是水果干燥濃縮之后的天然狀態(tài)。它們的口感各有特色，如蘋果干非常韌性耐嚼，柿餅彈性細(xì)膩，等等。那種韌性和拉絲的感覺，是大量的糖分和果膠密切合作的結(jié)果。

　　果脯和蜜餞則不然，它們都加了很多糖，或者加糖并加油，加糖并加鹽，等等。而且其中很多品種含有多種食品添加劑，這是為了增加風(fēng)味或者幫助保存。但是，因?yàn)榧恿诉@些東西，它們的營(yíng)養(yǎng)健康價(jià)值就大打折扣了。哪怕是進(jìn)口產(chǎn)品也一樣，那些加了大量糖的藍(lán)莓干，加了大量油的果蔬干，是沒什么健康意義的。

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