孕期如何控制體重 合理飲食+科學運動

　　寶寶在肚子里一天天長大，孕媽的體重也跟著增長，生活中，有些孕媽因為“太補”而出現體重超標的問題，要知道，孕期體重超標對胎兒和母體都有著不利的影響。那么孕期該如何控制體重呢?

　　孕婦如何控制體重：

　　一、合理飲食，均衡營養

　　(1)孕早期如何均衡營養

　　1.體重正常、營養良好的孕媽咪，每天的食物量應保持與孕前大致相同即可。

　　不必刻意增加主食、肉類、油脂、堅果，特別是不要吃甜食、油膩食物，也不要經常外出就餐。根據中國營養學會2007年頒布的《中國孕期、哺乳期婦女和0~6歲兒童膳食指南》，孕早期較非孕期需要增多的是，包括葉酸在內的B族維生素、碘、鉀、鎂、鐵等幾種非產能營養素，主要來自海帶、蘑菇、蔬菜等沒有什么熱量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食則會造成能量攝入過多。

　　2.多吃雜糧、粗糧，保證營養均衡全面。

　　最好把平時早餐的白面包片換成全谷全麥制品，把正餐的白米飯或饅頭換成雜糧餅或者雜米飯，分量則不用增加。可定期吃些豬肝、豬血，不偏食、不挑食，通過食補保證維生素和礦物質的攝入。

　　注意事項：很多孕媽咪受到嚴重妊娠反應的困擾，體重有所下降，除了應該積極調整飲食，爭取維持體重穩定外，必要時應去看醫生，靠靜脈補充能量和營養物質，避免酮癥酸中毒的發生。

　　(2)孕中晚期如何均衡營養

　　1.體重應該以每月平均1-2千克的速度平穩增加。

　　從孕中期開始，隨著肚子漸漸凸起，孕媽咪漸入佳境，充分體驗著孕育胎寶貝的美妙感覺。從此時起，體重將以每月平均1-2千克的速度平穩增加。

　　根據中國營養學會的推薦，這個階段與非孕期相比，每天需要增加10-15%的能量攝入(約200-300千卡)，相當于1個饅頭或是2個雞蛋。

　　2.注意增加不產熱的營養素以滿足大大增長的需要量。

　　如B族維生素、鐵、鋅、鎂、鉀、鈣、硒等的需求量，往往需要量增加大于50%，甚至100%。倘若只是增加1個饅頭或是2個雞蛋，是無法滿足這部分需求的，因此要注意攝取?

　　3.增加食物品種以保證營養的全面均衡。

　　我國自古講究“五谷為養，五畜為宜，五菜為充，五果為助”，四個“五”涵蓋了日常所需的食物類別，“五”似虛指，絕妙的是依然顛撲不破——現代營養學認為，每天的飲食要富于變化，一日攝食不宜少于20種，才能獲得全面的營養。

　　注意事項：要拒絕高能量食物，入甜食、油炸食品、糕點、薯條、碳酸飲料、肥肉、排骨、雞皮，這些高脂高能量的食物不該出現在孕媽咪的食譜中。

　　二、孕期如何控制體重，科學運動很重要

　　1.孕中晚期是加強鍛煉的重要時期。

　　不僅有助于孕媽咪依舊保持輕盈的體態，更有利于保證體內糖、脂肪、蛋白質的正常代謝，加強肌肉力量，避免脂肪過度堆積，對于預防妊娠期糖尿病和增重過多、過快，是非常有好處的。

　　2.孕媽咪一旦發現血糖異常。

　　更應保持餐后運動的習慣，甚至可起到比胰島素控制血糖更為神奇的效果。此外，運動還可緩解子宮壓迫造成的靜脈回流不暢，促進血液循環，預防孕期水腫。

　　注意事項：散步是適合于大多數孕媽咪的最佳運動。建議孕媽咪應養成每日三餐后散步的習慣，總計每日散步1-2小時，步行不少于6000步。

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