教您8個動作防治肩周炎

　　動作圖示。

　　 人到中年，身體各處都有點力不從心。特別是50歲后，由于長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶長期處在緊張狀態下，患上了擾人的肩周炎。一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時緩解癥狀，而且停藥后多數會復發。鍛煉是較佳的防治方案，若能堅持效果更佳。對此，專家教您如何防治肩周炎。

　　人到中年，身體各處都有點力不從心。特別是50歲后，由于長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶長期處在緊張狀態下，患上了擾人的肩周炎，又稱“五十肩”。

　　除了肩部活動減少這一主要的致病原因外，年齡、肥胖、炎癥、創傷、遺傳等因素也是原因。肩周炎的主要癥狀主要表現為肩部疼痛、肩關節活動受限、怕冷、壓痛等。

　　一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時緩解癥狀，而且停藥后多數會復發。鍛煉是較佳的防治方案，若能堅持效果更佳。

　　1.爬墻運動：面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上動，上肢盡量高舉，再緩緩向下回到原處，反復數次。（見圖①）

　　2.彎腰晃肩法：彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。（見圖②）

　　3.體后拉手：患者自然站立，患側上肢內旋并向后伸，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。（見圖③）

（責任編輯：mobei）