不用吃鈣片，多吃這幾種蔬菜一樣能補充鈣質

　　毋庸置疑，鈣是人體所必需的元素。兒童缺鈣會影響生長發育，老年人缺鈣會患骨質疏松。所以平常一定要注意補充鈣的含量。大家不用吃鈣片，多吃這幾種蔬菜就能很好的補鈣!

　　哪些蔬菜含鈣量比較高呢?

　　一、薺菜

　　1、這是一種野菜，一般在田野或者路邊可以看到，還算比較常見。這種野菜的營養價值和藥用價值都很高。

　　2、這種野菜里面含有的鈣幾乎是牛奶的四倍，所以補鈣的能力比牛奶還要好。

　　3、薺菜可以和肉炒，也可以剁碎和肉一起做餃子餡，但是要注意薺菜的莖葉比較小，里面可能夾帶有細小的泥巴和沙子，洗菜的時候一定要尤為注意。

　　二、小油菜

　　1、這種食物里面含鈣量在同等質量下也要大于牛奶，而且體內還含有大量的鎂元素，可以促進鈣的吸收，有利于骨骼的發展。

　　2、炒菜的時候一定要注意，火不要開的太大，以免炒菜時流失的營養成分過多。

　　三、芥藍菜

　　1、這種蔬菜，主要長于中國的南方，含有豐富的維生素和鈣。

　　2、適量食用，可以清熱解毒，消除疲勞，還有利于增強視力。

　　3、如果吃多了的話容易消耗人的真氣。

　　小編溫馨提示：

　　很多的蔬菜都有補鈣的能力，在平時要適當進食一些綠色蔬菜，除了補充身體所需的鈣之外還可以補充其他的營養物質。平時大家也可以多吃一點水果，不僅營養價值高，還能輕松補鈣!

（責任編輯：落葉）