秋季養生護膚必吃這幾種食物！女生更應該知道

　　秋季養護的第一要點在于生津潤燥，這樣才能避免秋燥傷肺;同時，因夏季易導致脾胃虛弱，故補肺的同時還應先健脾。并且，秋補適宜清補、平補，應該多吃一些滋潤不膩的平補食物。

　　養生多吃五種食物

　　養生的精髓在于自然、平和，所以我們要吃的都最好是平時經常能夠吃到的普通的食物。

　　山藥：最適合秋季潤補

　　山藥中含有有助于促進脾胃消化吸收的淀粉酶，尤其是老年人，吃山藥進補非常好。蒸著吃、炒著吃還是煲湯均可。

　　花生：補中益氣

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　　中醫認為，花生性平，味甘，入脾、肺經。有古籍認為，花生尤其是連同仁外包裹的花生紅衣一起食用，具有補中益氣的功效，新鮮花生連殼一起用鹽水煮食養肺最好。

　　蓮藕：清熱寧神、潤燥止咳

　　七孔蓮藕的淀粉含量比較高，而水分相對比較少，質地糯軟、不脆，適合用來做湯，蓮藕湯清香回甘，十分滋補;九孔蓮藕水分含量則比較高，質地脆嫩多汁，適合用來涼拌或清炒。

　　百合：潤肺止咳、清心寧神

　　干百合煮粥、煮湯，有安神的功效，有助于睡眠;鮮百合則可當作菜肴炒著吃，如西芹炒百合。

　　梨：補充水分

　　生梨可緩解咽喉干癢、便秘、尿赤癥狀;煮熟或蒸熟了吃效果又不同。比如加冰糖蒸梨可有化痰止咳、滋陰潤肺的作用。若和蜂蜜搭配，可治療肺熱久咳、喉嚨干癢腫痛等病癥，效果比吃生梨更佳。

　　護膚抗氧化吃三水果

　　秋天皮膚干燥問題真的很煩人，不妨適當多吃果蔬，尤其是一些“護膚”水果，為身體提供水分、膳食纖維和抗氧化成分。

　　藍莓

　　藍莓中花青素含量非常豐富，花青素的抗氧化能力是維生素C的幾十倍，有利于維持肌膚健康，防止斑點和暗沉。藍莓表面上白色物質是一層天然蠟衣，起到保護藍莓的作用，對人體沒有任何害處，洗干凈就可以帶皮放心食用。

　　奇異果

　　奇異果是營養素密度最高的水果之一，維生素C含量僅次于鮮棗。維生素C能幫助清除體內不斷產生的自由基，延緩皮膚衰老。還可以促進膠原蛋白形成，幫助皮膚保持自然彈性。奇異果的葉綠素含量也很高。葉綠素是抗氧化高手，不僅能保護心腦血管健康，對于保持肌膚年輕態也有益。

　　圣女果

　　圣女果中番茄紅素有強大的抗氧化和提高免疫力的作用。而且抗氧化能力比藍莓中引以為豪的花青素還高，位于謂抗氧化能力之首。圣女果一年四季都有，因含糖量比大番茄高，當水果吃正好。

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（責任編輯：網編）