白領一族瘦身必備的6個技巧 減肥又解壓

　　怎樣減肥又減壓是很多坐白領一族頭疼的問題。對于白領來說，競 爭越來越大，壓力也越來越重，隨之而來的壓力胖是雪上加霜，讓白領們陷入了壓力越大越胖，越胖壓力越大的怪圈。所以減肥又減壓是很多白領面臨的難題。為什么上班族容易發胖呢?今天，小編要跟有這個問題的胖友們分享怎樣減肥又減壓。

　　白領一族容易發胖的原因：

　　1、早餐質量無法保證

　　公司路程較遠的上班族早上擔心遲到，往往急忙離家，早餐通常是在路上買的漢堡包、油炸雞翅、咖啡、牛奶等西式快餐。這種快餐食品熱量高，營養低，加上人們趕時間狼吞虎咽，長期下去不長胖才怪呢。

　　2、晚餐外食熱量容易爆表

　　下班回家路程遠，許多人更愿意選擇在外解決晚餐。快餐、油炸食物、及果汁奶茶等飲料是人們的主要外食內容，這些食品多以油炸、熱炒等烹調方式為主，熱量、含糖量高，容易導致體內油脂過高，造成肥胖。

　　3、飲食不規律

　　除了睡前宵夜，忙起來常常不按時吃東西造成的飲食不健康、不規律，特別是餓一頓后再吃飯，很容易變成暴飲暴食，讓身體攝入過多熱量而變胖。

　　4、嚴重缺乏運動

　　當你每天呆在辦公室，長時間坐著并長時間對著電腦，嚴重缺乏運動時，想不胖都不行。因此長期缺乏運動會導致全身血液循環不暢，不僅容易讓雙腿浮腫，而且會造成肥肉積聚在腹部，讓你出現肚腩。

　　5、熬夜不睡必變胖

　　為了完成工作忙到到深夜，好不容易到了休息時間，又一夜K歌到天亮，這種事不少人都經常干。這樣不規律的睡眠，正是讓你變胖的第一大理由!睡眠不足會造成血液中的饑餓激素增多，進而導致肥胖。而且缺少睡眠不僅會使人精神不振，而且會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發胖。

　　白領一族必備解壓減肥的6個動作：

　　1、站姿抖手

　　動作：自由站立姿勢，雙手置于身體兩側褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒最 好。

　　目的：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。

　　2、習慣性踮腳

　　動作：在每一個可能的時候例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等都可以隨時隨地的踮腳鍛煉。

　　目的：鍛煉小腿，不僅能讓小腿變得修長，連腳踝也格外纖細的。

　　3、兩側拉伸法

　　動作：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也 跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

　　目的：增強腰部的柔韌度，減細腰圍。

　　4、左右傾倒法

　　動作：身體站直，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保 持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　目的：堅實腹部和腰部，放松后背，長期有助消散腹部贅肉

　　5、腰腹動作

　　動作：盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動上半身;再向右扭動上半身。每日鍛煉50次。

　　目的：有助減細腰圍，利于腹部贅肉的消散

　　6、抬腿鍛煉

　　動作：坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿 勢。然后右腳繼續往上抬起，直到右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。

　　目的：拉伸腿部肌肉，避免長期久坐造成粗腿

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