趴桌睡覺對身體有影響 如何健康午睡

　　離家遠且沒有午睡條件，很多白領在午睡的時候都喜歡趴在辦公桌睡，但注意了，趴桌睡對身體有損耗。學會午睡的正確方法，才能避免身體受損。

　　以臂代枕壓迫神經

　　吃完午睡很多白領就趴在桌子上開始午睡，睡的過程當中不覺的什么，但是時間一到起來之后身體就會出現各種不舒服的感覺。常見癥狀有很多，會出現頭暈、肢體麻木、渾身無力、嘔吐、眼睛發干的現象，更有甚者休息一天也不見好轉。這是什么原因呢?

　　辦公室的白領大多沒有很好的條件，很多人會趴在桌子上睡覺，長時間頸部前屈，頸部的肌肉扭曲，會增加椎間盤的壓力，造成疼痛，肌肉、韌帶、關節都是處于一個拉開的狀態，代謝產物容易蓄積，會造成炎癥，甚至出現急性肌肉損傷，容易誘發頸椎病。

　　而且大家還要注意一個問題就是大家趴在桌上睡覺經常是枕著手臂的，時間一長手臂自然是會出現麻痹的感覺的了。以臂代枕，手肘部位的尺神經容易受到壓迫，影響正常血液循環以及神經傳導，導致神經的麻痹，睡覺時間長手部會出現一些酸脹、麻木的現象。其實，這種睡覺的姿勢不僅影響手臂的神經，面部的神經也容易受到壓迫和損傷。

　　趴桌睡覺對身體五種影響

　　1、壓迫眼球影響視力

　　神經內科專家表示，趴在胳膊上睡覺，會對眼球造成壓力，醒后會出現暫時性視力模糊，長此以往，會造成眼壓過高，容易形成高度近視，誘發青光眼等疾病。此外，坐著或趴著睡，脊椎無法保持正常的體位，會影響正常血液循環和神經傳導，兩臂、臉等部位會發生麻痹甚至酸痛，久了可能會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。而且，眼科醫生認為趴睡姿勢的壞處在于有可能壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，尤其是高度近視的人更要注意。

　　2、影響消化

　　趴在桌上午睡還會影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣。

　　3、加重腦部缺血

　　入睡后人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯后較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

　　4、影響呼吸

　　采用這種姿勢午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。

　　5、輻射傷害肌膚

　　有專家指出，輻射危害雖然不會立刻對肌膚造成傷害，但這種危害是可以持續積累的。辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒，有些人會把屏幕關掉，但主機的輻射依然存在。因此，中午睡覺時，哪怕是半小時或二十分鐘，也要養成關機的好習慣。而且，日常加強運動，健康飲食，也將有助于對抗輻射。輻射會加劇皮膚表面水分的蒸發，從而使我們的皮膚干燥無比，為斑點、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件，加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點、毛孔粗大、外油內干都是“電腦肌”的特點。

　　午睡如何睡得健康

　　午睡最好平躺，中午在辦公室午睡的上班族，可以買個小型的折疊床;條件實在不允許的情況下，趴桌睡覺的時間不宜過長，15分鐘最好起來活動一下，午睡時間最好控制在半個小時之內，不要超過1個小時，時間太久會影響晚上的睡眠，并且起床后易出現精神不濟、恍惚等問題;不要對著空調、電風扇趴桌午睡，受涼、受潮對血液、肌肉都不利，會加重頸椎病的發生。

　　日常生活中很多白領朋友們為了讓自己午休的更舒服一些，經常會準備一些小枕頭或是小靠墊之類的，其實這對大家更好的午睡都是有極大好處的。另外，可以選擇健走運動，晚上早點休息，不要熬夜，保持一個良好的生活作息非常重要。午睡后，慢一點起來，活動一下頸椎，有利于代謝產物的運輸，減輕頸部的壓力。

　　理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養料，有利于大腦功能恢復和幫助消化吸收。不少人習慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環和神經傳導，輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。

　　睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

　　午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。

　　午睡過后要慢慢起來適當活動，如何健康午睡，您知道了嗎?

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