高考前焦慮失眠 考試焦慮癥的原因與調理方法

　　不管是由于過度緊張還是備考不足，心理不信，考試前，尤其是高考這般重大的考試，免不了有考生要出現考試焦慮癥、睡眠不足、失眠。考試焦慮癥還有哪些表現?如何避免考試焦慮癥，以免影響考試正常發揮?睡眠頻道這就給大家科普考試焦慮癥。

　　一、高考前焦慮失眠 什么是考試焦慮癥?

　　考試焦慮又稱為考試恐怖，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。主要表現在迎考及考試期間出現過分擔心、緊張、不安、恐懼等復合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機能減退、全身不適和植物神經系統功能失調癥狀。這種狀態影響考生的思維廣度、深度和錄活性，降低應試的注意力、記憶力，使復習及其考試達不到應有的效果，甚至無法參加考試。有的考生因此反復逃避考試，嚴重者可發展為精神障礙。

　　二、出現考試焦慮癥的原因

　　據調查，在學校中，考試對于學生的學習生活有著重要的影響。幾乎每一個學生在考試時都會有一定程序的緊張感和擔心，這是很正常的，也是學校將考試作為督促學生學習的一種重要手段的心理依據。

　　但考試給學生帶來的焦慮卻有著很大的個體差異。一般來說，性格內向，情緒波動大，挫折耐受力和內部矛盾化解力差的人，或自我多疑、獨立性差、優柔寡斷、謹小慎微的人容易出現過度焦慮。同時家長教師等又對學生過高的要求，加強了考生的心理壓力。

　　也有人由于求勝動機過強，給自己定的目標太大，自己跟自己過不去，也是導致過度焦慮的原因。

　　三、常見的考試焦慮癥的表現

　　1、心理異常：緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學習效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學習熱情，過度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感;

　　2、行為異常：拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場;

　　3、軀體異常：失眠多夢、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。

　　四、考試焦慮癥的調治方法為：

　　1、自我暗示：你可以暗示自已：我能行，我緊張，別人也一樣，我最棒等等，放下包袱，減輕緊張感，增強自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發揮出自己的正常水平。

　　2、心態調整：調節自己心理狀態，緩解學習壓力，開放自己的心態。如聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式。只有將心理調節好后才能以正確的心態放松的面對考試，從而發揮出自己最好的水平。

　　3、宣泄傾訴：當你感到壓力過大，內心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心里，找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宣泄自己的負情緒的同時，你還會驚奇地發現，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學都有，從而恢復心理平衡。

　　睡眠頻道提醒：為了避免焦慮的產生，除了要注意充足的睡眠、適當的體育鍛煉外，保證營養的供給也是很重要的�？荚囀且环N緊張的腦力勞動，消耗的能量比平時多，所以考生應多吃些含蛋白質、維生素等多的食物，如肉、魚、蛋、牛奶、新鮮蔬菜、水果等，以保證有充分的體力。

　　建議備考的學生要學會自我調節應該，保持樂觀、轉移注意力、保持睡眠充足，增加自信，自我放松，這樣才可以轉變焦慮的情緒，輕松的迎接考試。

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