夏季早睡早起多午休 午睡轉眼睛緩解眼疲勞

　　你有午睡的習慣嗎?夏季氣候悶熱，是不是讓你更加煩躁難以午睡?其實，午睡雖然不是主要睡眠，但是其健康養生功效也不小。睡眠頻道建議廣大朋友們在立夏過后每天午休半個小時很有必要。即便睡不著，閉目養神靜一下心也好。

　　夏季要早睡早起重視午休

　　在五臟中，心臟主陽氣，也最辛苦。夏季最有利于心臟的生理活動，所以，在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。 南京市中西醫結合醫院心血管養生專家張明主任醫師介紹說，立夏養生要早睡早起，注意養陽。睡眠應遵從晚睡早起的原則，每天保持7個小時左右的睡眠時間為宜，重視午休。

　　午間這種睡意的產生是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，通過午睡來進行調節，午睡可補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或學習。如果經過一個上午繁忙的學習和工作，體力和精力的消耗可想而知。所以，立夏以后，午睡對防病養生起著關鍵作用。

　　午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利于補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，并對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率等具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。

　　夏季中午氣溫高，午睡還能降低腦溢血和冠心病的發病率。

　　一般來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，時間過長反而感到疲倦。睡醒后不要急于起來、馬上投入工作或學習，因為此時大腦的供血量不足，可能會出現短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺上10分鐘起床為宜。

　　午睡轉眼睛效率倍增

　　張明主任醫師介紹說，中醫認為心主神明，也稱“心藏神”。廣義的“神”，是指整個人體生命活動的外在表現，它涵概了人體的形象、面色、眼神、言語、應答、肢體活動的姿態等;而狹義的“神”，即心所主之神志，多指人的精神、意識、思維活動等。很多朋友都知道“閉目養神”，其實也是在養心。午睡的時候如果能在一開始練練轉眼球的練習，不但會增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞，進而提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。

　　另外，一些人會有全身困倦、乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重的會影響日常生活和工作。因為這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，會導致體內水分大量流失。如果不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會出現供血不足，進而造成頭痛頭暈，應及時喝水補水。

　　夏天氣溫逐漸升高，大家要注意少做劇烈運動，養成午睡習慣、清淡飲食，保持心情舒暢，養好心。

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