酒后倒頭就睡是垃圾睡眠 如何提升睡眠質量

　　你的睡眠好嗎?高強度的工作結束后馬上入睡、周末補眠睡很長時間卻在醒來后覺得更累更疲憊?這樣的睡眠被稱為“垃圾睡眠”。“垃圾睡眠”與“垃圾食品”一樣，對人體有害。那么，“垃圾睡眠”會給人體健康帶來哪些危害?如何提升睡眠質量，減少垃圾睡眠?睡眠頻道有幾點建議供您參考。

　　什么是“垃圾睡眠”?

　　“垃圾睡眠”(JUNK SLEEP)是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。

　　“垃圾睡眠”主要表現為看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整;自然醒來后，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間;晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺;工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束后馬上入睡;酒足飯飽后倒頭就睡等，統稱為“垃圾睡眠”。

　　“垃圾睡眠”的危害

　　頭發脆弱，出現脫發;肥胖、啤酒肚;情緒低落、易疲憊，有抑郁癥傾向;反應遲鈍、健忘;打鼾;脾氣暴躁、易怒;甚至患上癌癥!

　　預防“垃圾睡眠” 好眠建議

　　如何保證夜間良好的睡眠呢?睡眠頻道有幾點建議：

　　1、注意飲食，晚餐不過飽，不吃刺激性、興奮性食物。

　　2、不要在睡前做劇烈活動及鍛煉，不要娛樂過度導致興奮。

　　3、創造一個好的睡眠環境。如光線要暗，沒有噪聲，冷暖適宜，枕頭高度要符合自己的個人健康需求，床鋪不要太硬。

　　4、規律作息，少熬夜。不要寄望在周末或者節假日補眠，補眠過度反而會擾亂生物鐘。

　　5、睡眠體位以側臥為佳。仰臥入睡時四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手會不自覺的搭壓在胸上，容易引起噩夢;俯臥時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易“落枕”。側臥時四肢放松，活動范圍不大，不易打鼾。右側臥心臟位置高，利于血液循環，亦利于保護肝臟。肥胖癥患者最忌仰臥，這種睡姿容易引發睡眠呼吸暫停。

　　6、起床速度不要過急，猛起時會引起頭部缺血。醒來后5分鐘左右，先在床上做些小的活動，然后再緩緩下床。

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