倒春寒 老人養(yǎng)生注意保護心血管

　　春季氣候多變，要注意防范“倒春寒”以防生病。老年人免疫力較差，更是要注意防范各種疾病感染。那么倒春寒時節(jié)，老年人要注意什么呢?

　　老年人要注意保護心血管

　　1、及時增減衣物

　　常言道：“春捂秋凍，百病不生”。平時就有心腦血管病的人要密切關注天氣變化，冷暖空氣交替頻繁時，要及時增減衣物，不能穿得太多，也不能穿得太少。尤其是在雨雪天、大風天、沙塵天時，要立即添加衣服，戴好帽子，穿好背心護好背，鞋襪寬松護好腳，盡量少出門。

　　春季的天氣就是很多變的，您在生活中就要注意自己適當?shù)纳�活方式。室�?nèi)溫度應保持在20℃左右，溫度過高或過低，對心腦血管疾病患者來說，都可造成血流緩慢、血液黏稠度增高，導致血栓形成、血管收縮或痙攣。早晨不要起得太早，起床后不要急于下地，在床上坐5分鐘再穿衣服，然后喝杯溫開水，讓血液得到稀釋，以免出現(xiàn)心絞痛、中風等。

　　2、鍛煉量力而行

　　春天萬物復蘇，容易導致情緒興奮，增加心臟負荷，加上晝夜溫差大，血管反應強烈，很容易引起心腦血管疾病發(fā)作。趙叔叔之所以出現(xiàn)意外，是因為起床后交感神經(jīng)興奮，清晨低層空氣不易上升，在低氣溫下鍛煉，血管驟然遇冷收縮，誘發(fā)疾病。

　　面對發(fā)生心血管疾病的患者，您就要注意在生活中進行適當?shù)淖o理，盡可能的遠離疾病的發(fā)生。對于心腦血管病患者來說，初春堅持鍛煉可以提高耐寒能力，但鍛煉一定要適度、恰當，不要過早出門，上午八九點鐘或下午四點左右運動為宜。運動前做一下準備活動，感覺微微出汗就應停止運動，時間以不超過30分鐘為宜，不宜選擇爬山、跑步等激烈運動，可根據(jù)自己的年齡、病情、體力，選擇戶外散步、打太極拳等中低強度運動。

　　注意：運動要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。若在鍛煉過程中出現(xiàn)身體不適、無力、氣短時，要立即停止運動，千萬不能硬撐。

　　3、不要暴飲暴食

　　心腦血管病患者在任何時候、任何情況下，千萬要管住嘴，大吃大喝會使舊病復發(fā)，若處置不及時，后果不堪設想。有些人錯誤地認為春天不冷不熱，是享受美味佳肴的最佳時期。越是在春天，越要控制好飲食，飲食以清淡、均衡、適度為原則，適當攝取動物脂肪和蛋白質。

　　同時，一定要多吃新鮮果蔬，保證攝入足夠的維生素、微量元素。宜多食豆類、豆制品，有利于膽酸排出，使膽固醇合成減少。還可多吃些魚，魚能降低血液中膽固醇和血液的黏稠度，防止冠狀動脈血栓形成。

　　4、避免大喜大悲

　　春天氣候相對適宜，很多患有心腦血管病的患者都選擇在這個季節(jié)放松心情。保持平衡、穩(wěn)定、愉悅的情緒有益心臟健康，可降低患心臟病的幾率，良好的心境還可使機體免疫功能處于最佳狀態(tài)。但一定要適度，不要一高興就忘了自己的身體狀況，高興、激動的情緒要盡量控制在半小時以內(nèi)，否則人的神經(jīng)系統(tǒng)長時間處于高度興奮狀態(tài)，很容易誘發(fā)高血壓。

　　當然，總是懷有焦慮、悲觀等負面情緒，對心腦血管病患者也是非常不利的。因為負面情緒會導致神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂，促使機體組織器官功能失調(diào)，長此以往，還會影響血脂的正常代謝，使脂肪聚集凝固，最終沉積于動脈管壁形成斑塊。心腦血管病患者平時可養(yǎng)養(yǎng)花、練練書法，以此來陶冶情操，保持輕松平穩(wěn)的心態(tài)。注意勞逸結合，社交活動不能過于頻繁，不能過度勞累，更不能熬夜，晚上10點前必須上床睡覺。

　　所以，乍暖還寒的春季，老年人一定要做好日常的保健，保證頸部、腹部、腰部、腳部的保暖，不要輕易脫掉冬衣，做好“春捂”。

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