四個飲水細節養出好身體

　　多喝水有助體內循環、能幫助毒素排出、在正確的時間喝水還有益代謝……但是，你真的知道怎么喝水嗎?每天應該喝多少水、如何安排喝水時間、怎么選擇水杯等細節都會影響到最終的飲水效果。水是生命之源，喝水可以適當補充身體的水分，還可以美容養顏，但前提是：你要正確喝水。喝水用的杯子、喝水的量、喝水的時間間隔等等，都與健康、美麗密切相關。為了養出好氣色和好身體，下面這些喝水技巧趕緊學起來。

　　一、杯子怎么選

　　1、塑料杯最易藏污納垢

　　現今用塑料杯飲水的人越來越少，這是因為塑料中常添加有增塑劑，其中含有一些有毒的化學物質。用塑料杯裝熱水的時候，有毒的化學物質很容易稀釋到水中，并且塑料的內部微觀構造有很多的孔隙，其中隱藏著污物，清洗不凈容易滋生細菌。所以，在選購塑料杯時，一定要選擇符合國家標準的食用級塑料所制的水杯。

　　2、別用金屬材質的杯子喝咖啡

　　金屬材質的杯子，如不銹鋼等，價格較陶瓷杯子要貴。金屬材質的杯子適用于大多數情況，構成中含有的金屬元素一般來說比較穩定。但在酸性環境下則有可能溶出，因此用于喝咖啡、橙汁等用金屬材質的杯子并不安全。

　　3、一次性紙杯暗藏潛在致癌物

　　一次性紙杯只是看起來衛生、方便，其實產品合格率無法判斷，是否干凈、衛生，用肉眼也無法辨識。從環保的角度來講，還是應該盡可能少用一次性紙杯。有的紙杯生產廠家為使杯子看上去更白，加入大量熒光增白劑。而就是這種熒光物質可使細胞產生變異，一旦進入人體就成為潛在的致癌因素;其次，那些不合格的紙杯一般杯身都很軟，倒入水后容易變形，有的紙杯則密封性差，杯底容易滲水，這都很容易讓熱水燙傷手;更有甚者，當你用手輕輕觸摸紙杯內側，能感覺到上面沾著細細的粉末，手指的觸摸處也會變成白色，這是典型的劣質紙杯。

　　4、使用五彩杯當心重金屬中毒

　　五顏六色的杯子很吸引人，但最好別用。因為在那些鮮艷的顏料里藏著巨大的隱患，尤其內壁涂有釉，當杯子盛入開水或者酸、堿性偏高的飲料時，這些顏料中的鉛等有毒重金屬元素就容易溶解在液體中，人們飲進帶化學物質的液體，就會對人體造成危害。

　　5、無彩釉涂染的陶瓷杯既保溫又安全

　　喝水首選無彩釉涂染的陶瓷杯，尤其是內壁無色的。不僅材質安全、耐高溫，還有相對較好的保溫效果，喝熱水或喝茶都是不錯的選擇。

　　二、喝多少?——6杯水原則

　　平衡是身體健康的基礎，在正常情況下，水的攝入和排出量是約等的。人體每天通過尿液排水約為1500ml;其次是肺呼出約350ml;經皮膚蒸發和排汗約500ml;糞便150ml，總量約為2500ml。由于水的攝取和排出量應該是相等的，故一般情況下人體每天需要2500mL的水分，排除從食物中獲得1000ml的水，人體代謝產生300ml水，每人每天最少還需要飲水1200ml。如果茶杯的容量是200ml，約等于6杯了。

　　注意!我們這里所說的6杯水只是最少飲水量，人體需水量往往隨著體力活動增加、溫度變化、出汗量等改變而有所增加，每人的需水量可以從2L到16L不等。在進入到夏季以后，排汗量明顯增加，要特別注意飲水量的增加。而在冬季的時候可以適當減少飲水量。

　　三、喝水的黃金時段——少量多次，早晚一杯

　　飲水的時段應該分配在一天當中的任何時刻，少量多次，慢慢飲用，每次200ml。尤其是有些朋友渴喝反應比較遲鈍，不能等到口渴才想起來喝水。

　　每個人可能有自己的喝水習慣，但是有兩條推薦大家長期堅持：早、晚一杯水(200ml)。人體在空腹飲水的情況下，喝下去的水1個小時左右就能進入到血液循環系統。所以清晨一杯水：一是可以達到稀釋血液粘稠度的目的，二是幫助消化液的分泌和增進食欲，三是促進腸胃蠕動利于排便。而睡前1-2小時喝一杯水，有利于補充夜間隱性失水和尿液產生帶走的水分，防止血液粘稠度增加，減少心腦血管疾病的突發。

　　如果您不太適應清晨喝沒有味道的白開水，可以嘗試在水中加幾滴蜂蜜，略有甜味即可。濃蜂蜜水、鹽水都不提倡在早晨空腹飲用，腸胃功能不好的朋友，建議喝溫開水。其他時段，每隔兩三小時喝一杯水即可。

　　四、人體缺水信號——不要等到口渴再喝水

　　有人說，立冬之后天氣變冷了，我一天都沒有淌汗，為何要喝水?想想咱們呼出去的熱氣，那是什么?水!人體無時無刻不在產生隱形失水。有人說，我并不覺得口渴，為什么要喝水?等到你有口渴的感覺，身體已經處于缺水狀態了。水分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會讓人體不適。

（責任編輯：xiaohui）