春節“瞌睡補多了”當心免疫功能下降

　　剛剛結束的春節長假，對于多數人而言，大部分時間可謂是“睡”過來的。辛苦勞累一年，還不好好補回那些欠下的睡眠，但這樣補覺的你，真的做對了嗎?

　　眾所周知，睡眠對健康十分重要，不但可以消除疲勞、恢復體力，還能維護智力、增強免疫 ，增加抵抗力。但你可能不知道“睡姿”和方式也是非常有講究的，弄不好或許會越睡越困，不宜健康。

　　首選右側睡姿減少壓迫睡眠質量更佳

　　大年初六快中午，市民小劉才伸著懶腰從被窩里出來，大半天的懶覺似乎并沒讓他休息好，小劉不自覺的用左手敲打右肩，并向親友吐槽，睡姿不當真是適得其反。“以前都是身體靠右側睡，這一次回老家，趁著軟床就隨意倒頭大睡了，沒想到整個身體都不適了。”小劉說，感覺像是夜里被人捶打了一般，手臂和胸部都有不同程度的酸澀感。

　　關于睡姿，不少貪睡的年輕人都有自己的一番心得。醫學專業畢業的陳梅就常會提醒家中有心血管疾病的老人，切忌不可左側睡眠，這樣會壓迫心臟，易做噩夢。胃腸也會受壓迫，減慢排空，不太適合胃病和膽石病患者。

　　不同睡姿中，俯臥睡姿更是相對最不健康的姿勢。不僅心臟受壓，呼吸困難，影響臉部皮膚，還易致脊椎、頸椎扭曲。而仰臥睡姿是身體與床接觸面最大，身體各器官壓力小，相對比較健康，但不適合打鼾和有呼吸道疾病人群。陳梅說，最受大家歡迎，也是醫生強烈推薦的正是右側睡姿，不壓迫心臟，肝臟供血足，促進胃內食物的消化與吸收，相對而言是最健康的睡姿了。

　　當心過度“補覺”易致免疫功能下降

　　有多年臨床經驗的劉醫師介紹，長假是很多職場人難得的休息機會，通過較好的作息與生活規律，可為假期后緊張的工作做好準備。但從以往的接診中可以發現，經歷長假后，反而有不少市民感到身體更疲勞，甚至影響到個人情緒，產生“假期綜合癥”。

　　在中醫康復科，節后做針灸、牽引的市民也是不少，劉醫師表示，合理的作息是指每天要保持7小時以上的睡眠時間，晚上11點或以前就要睡覺，避免黑白顛倒。另一方面，不少人平時工作繁忙，休息不好，都會趁著假期好好地“補覺”，其實這是一個誤區，過度“補覺”反而會打亂正常的作息和生活習慣，讓人感覺越睡越困，越睡越累，更會導致免疫功能的下降。

　　除了合理和充足的休息，劉醫師還建議市民在假期通過適當的社交活動，多與家人、朋友進行溝通，以調整假期和節后的心理狀態，避免長時間呆在家中，出現氣郁等不良癥狀。

　　睡前這些小妙招放松精神舒適解壓

　　不睡懶覺對于大多數嗜睡的人而言，是難以做到的，但在睡前通過一些小細節，卻又能產生奇妙的效果。長期從事夜班工作的陳燕，每到長假就會調整作息，通過睡前小跑加熱水澡的方式，輕松實現了早睡早起，讓一整天精神佳。

　　據了解，優質失眠關鍵要緩解自身的壓力，可通過適量運動、聽音樂、頭部按摩來舒解壓力。睡前短距離的散步，睡覺時播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂曲，使用按摩療法，入睡前按摩頭部、面部、耳后、脖子等部位，都可以緩解全身疲勞，促進睡眠。

　　在睡前1小時，喝上杯加蜂蜜的牛奶，可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，二者都有助眠功效，且利于體內整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。需要提醒的是，睡前嚴禁飲濃茶或咖啡。

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