不想上班慢跑來調節 3款美食讓大家休養生息

　　春節長假結束，大家開始上班，但很多人常常在這時候得上了“假期綜合征”——困倦、消化不良、打不起精神，心理上也出現了焦躁、煩悶的癥狀，似乎一切都不在狀態——別擔心，來看專家教你如何“滿血復活”。

　　不想上班慢跑來調節

　　長假結束了，你有沒有自言自語“我不想上班”?除了恐懼上班、對工作有排斥情緒外，還有些人因從節日的玩樂中突然回到平靜而出現失落、抑郁、提不起精神等現象。

　　上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都作出相應調整，靜心思考上班后該做的事情，上班后一定要給自己安排好一天的工作，做好工作計劃和時間安排，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，更多關注這些事情就會慢慢讓自己恢復正常工作狀態。對于因為假期作息不規律而失眠的人，正常工作日應做到早睡早起，每天保證6-8個小時的睡眠，同時以步行或慢跑等運動來緩解節假日帶來的作息紊亂。

　　1、從飲食上看，“節日綜合癥”是如何引發的?

　　“節日綜合癥”是由于節假日期間飲食不規律、高脂、低纖維膳食、運動減少、睡眠休息不規律等因素導致的。

　　2、要消除“節日綜合癥”，在飲食營養上該如何調整?

　　飲食營養上注意不暴飲暴食，細嚼慢咽，同時一定要清淡少鹽膳食，多采用蒸、煮、燉、涼拌的烹調方式;適當減少如花生、瓜子等食物的攝入;多喝水，以白開水為主，或是鮮檸檬泡的水，增加代謝;多吃蔬菜水果，做到每頓有蔬菜，每天有水果;適量運動;保證充足睡眠。

　　3款美食讓大家休養生息

　　周一：豌豆尖蘑菇豆腐湯

　　推薦理由：趕走油膩

　　蘑菇里面含有粘多糖等物質，可以抗氧化，提高免疫力;豆腐不僅補充大豆民黃酮，而且富含優質蛋白質和大量的鈣;豌豆尖富含多種維生素和膳食纖維，膳食纖維可以起到降低膽固醇、油膩等被身體吸收的作用，同時可潤腸通便。

　　周二：紫薯餡南瓜粗糧餅

　　推薦理由：調節情緒

　　過節期間，氣氛比較熱烈，情緒易激動或緊張，生活節奏較快，為舒緩緊張的情緒，建議適當增加粗糧的攝入，粗糧里富含B族維生素，可以起到滋養神經，調節情緒的作用。

　　周三：炒紅綠雙絲

　　推薦理由：提高食欲

　　節日期間吃的過于油膩會導致胃口，節后不妨吃點兒清淡口味的食物，如素炒胡蘿卜和蕓豆，胡蘿卜含胡蘿卜素較豐富，可以提高免疫力，蕓豆中也可給身體提供多種維生素。

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