白領警惕節后綜合癥 5個妙招給你正能量

　　7天假期下來，很多人并未因休了假而精神飽滿，反倒是出現了各種各樣的節后綜合癥：上班族不愿工作，上班后沒有精神;學生不習慣早起;晚上睡不著，白天睡不醒等等。這是在長假后生活習慣難以調整的一種心理病。

　　節后白領頻現綜合癥：

　　1、節日情感失調綜合征

　　有些人能忙不能閑，平時腿上好像上了發條，一天到晚忙得不亦樂乎，倒也感覺挺好。按說過春節放假可該歇歇了，可他們好像有種“失落感”，呆在家里度日如年。7天下來，不但沒休息好，反而覺得渾身不舒坦，焦慮不安，心神不寧，郁郁寡歡。節后上班好些天，經過一番調理才緩過勁來。他們常自嘲地說，我生來就是個干活的命，一歇就出毛病。

　　2、上班恐懼癥

　　五一小長假過后，總有一些人心里會產生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀，全然沒有上班時的朝氣。醫學上把這叫作節后“上班恐懼癥”。

　　3、睡眠紊亂綜合征

　　小長假，許多人都選擇走親訪友，或外出旅游。回來后，有些人卻是夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著;白天也是頭昏腦脹，提不起精神來。眼看已經正常工作了，可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納悶，過去從來都不失眠，為何五一幾天會患上失眠了呢?

　　4、麻將綜合征

　　五一三天假期，有些人為了過足麻將癮，夜以繼日地壘“長城”。然而，有的人過完節上班后病便來了，低頭時間稍微長些，頭兩邊的“太陽穴”就嘣嘣的跳著痛，頭也好像有個緊箍咒，那脖頸也是酸痛不適，不能伸展。

　　5、沉溺網絡綜合征

　　平時沒有時間上網玩，這下可有大把的時間了。三天小長假期間，不少人是足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺于網絡，不是下棋就是聊天或者玩網絡游戲。幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發干，澀痛不適，看東西發花，還成了雙影。這便是因整天上網用眼不當得了網絡綜合征。

　　如何調理節后白領頻現綜合癥：

　　第一、學會自我調試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜

　　針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

　　第二、不吃或少吃糖和淀粉，飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主;

　　在積極利用各種方式調整心態的同時，注意清淡飲食，多喝白開水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運動。經過這樣的調整，絕大多數人用不了一周就可以自行調節復原。

　　第三、每次吃不超過七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食;

　　第四、每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯;

　　第五、補充多維復合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑。

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