上班無精打采 節后綜合征如何調整

　　春節假期結束，接下來就要投入到工作中。但是很多上班族陷入節后綜合征的困局。那么節后綜合征該如何調整呢?

　　節后綜合征的表現

　　1、睡眠紊亂

　　長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。

　　對策：過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起，可以通過休息或給身體補充營養得到解除;腦力性疲勞原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。

　　2、神經性厭食

　　過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。

　　對策：適當吃一些健胃消食片或山楂片;盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態。

　　3、恐懼上班

　　經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理;因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。

　　對策：可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體，同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物，改善情緒。

　　節后綜合征如何調整

　　1、給自己適應的時間

　　假期和非假期是兩種不同的心理狀態和生活狀態，七天長假，我們的身心開始適應一種“娛樂、松弛、非理性”的舒適狀態，假期一結束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”狀態。理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，給自己一周的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。

　　2、剛上班別高強度工作

　　很多白領一收假就投入到緊張的工作中，這會增加焦慮感，加劇節后綜合癥的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，有一個緩沖調整期。

　　3、生活作息提前調整

　　節日期間，各種親友聚會、應酬會提高神經系統的興奮性，導致晚上睡不著，早上起不來。長假最后一天應“靜下來”，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早點睡。

　　4、運動調整精神狀態

　　假日期間運動減少，收假后，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。

　　假期和非假期是兩種不種心理狀態和生活狀態，七天大假，說長不長，說短也不短，我們的身心開始去適應一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態，假期一結束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以，出現節后綜合是一種生理和心理的正常反應。給自己一周的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。

　　5、飲食調整身體狀態

　　節日期間大魚大肉導致腸胃負擔過重，收假前幾天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

　　6、調整好睡眠-早睡

　　因為節假日放松，第二天不用上班，所以晚上很晚才會睡覺，第二天就賴在床上，所以在上班前一天一定要早睡，調整好睡眠，早睡早期，當然最好的是節假日也保持早睡早起的好習慣，這樣你就不會害怕早起而產生節后綜合癥。

　　節日期間，各位親友聚會，應酬會面，會提高我們神經系統的興奮性，導致晚上睡不著，早上起不來。所以，收假前一天應“靜下來”，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡。

　　7、工作低難度到高難度

　　患有節后綜合癥，工作效率低，這時候不要去想自己有哪些工作沒有完成，會增加心理負擔，最好是從低難度的工作開始做，完成一個增加信心，也不斷的適應工作的環境，慢慢恢復工作狀態。

　　很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節后綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到到一個緩沖調整的時期。

　　9、適當的運動

　　春節大魚大肉，胃的負擔很重，適當的運動可以調節緩解胃的負擔，而且適當的運動可以調整緊張的心理。假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。

　　8、調整好心態

　　心理原因是節后綜合癥最重要的原因，因為心理才生了變化，產生的擔心害怕，才會產生身體的各種不適，所以最重要的還是要調整好心態，積極面對節后的工作。

　　10、和同事聊聊天

　　春節熱鬧，節后大家都上班，家里變得冷清，自然不習慣，那么在上班休息的時候和同時聊聊天，緩解一下緊張的心情。

　　在熱鬧放松的春節過后又要融入到緊張的工作中去，這么快的轉變難免會造成心理上的落差，對于這些綜合征大家要學會自我調節，盡快回到工作的正常軌道中。

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