過節吃太好 清腸行動要抓緊

　　春節期間，飯局、聚會自然是少不了的，這其中就免不了大魚大肉了。而在春節后更要注意適當的清清腸了。那么節后清腸吃什么好呢?

　　節后清腸吃什么好呢?

　　1、酸奶

　　說到清腸的食物，想必不少人都能想到酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。

　　2、燕麥

　　燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素。

　　3、蘆薈

　　很多人都知道蘆薈可以用來美白，但很少人知道其實蘆薈還可以吃。蘆薈有促進排便及新陳代謝功能，能排除體內毒素，促進血液循環 ，調節內分泌，中和黑色素，提高膠原蛋白的合成機能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進食欲、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈，能強化胃功能，增強體質。

　　4、地瓜

　　地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　5、魔芋

　　魔芋富含淀粉、膳食纖維，還有蛋白質以及多種維生素和鉀、磷、硒等礦物質元素，能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收，有助于排毒減肥。含有葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，讓腸道更好地活動。

　　節后清腸 這些方法不可為

　　全素飲食

　　有些人節后飲食采用完全性的素食，謝絕所有動物性食品，這是從一個極端滑向另一個極端。一方面，造成“新一輪”的營養失衡-即造成動物性食品中所含的諸多維生素、微量元素等大量缺失;另一方面，按照人體正常的消化、吸收、代謝的生理進程，對春節期間產生并早已完成的“前一輪”營養失衡狀態(即“大魚大肉大油”的高能量、高脂肪、高蛋白、高膽固醇飲食)不會產生什么影響。

　　大量補充膳食纖維

　　有些人節后大量進食富含粗纖維的菜果和粗糧，或飲用含纖維的“清腸液、清腸茶”之類，結果，一方面，延緩胃排空，造成腹脹、早飽、噯氣、消化不良、食欲降低等癥狀，甚至還可能影響下一餐的進食，使春節以來一直“過度勞累”的腸道雪上加霜;另一方面，大量進食膳食纖維，也在一定程度上阻礙了部分常量和微量元素的吸收，特別是鈣、鐵、鋅等元素。

　　洗腸

　　節后往往出現“洗腸熱”，孰不知，洗腸有諸多潛在風險：首先，人體本身有復雜且較完備的排便和排毒機制，人為洗腸的排毒功能極其有限，特別是這種節后“應急式”的洗腸，對清除腸道內毒素沒有什么作用;第二，經常洗腸容易導致腸道內原本正常的菌群出現紊亂，損害腸道功能，引起腹脹、腹瀉等;第三，反復洗腸可使肛門括約肌松弛，使便秘患者對便意的敏感性降低，甚至對洗腸產生依賴;第四，有腸道器質性病變，特別是腸粘連、腸扭轉、潰瘍性結腸炎的患者，切不可輕易洗腸，否則易導致病情加重甚至惡化。此外，洗腸還存在導致感染的風險，如插入肛門的導管、灌入腸道的液體和外流的大便，都可能造成腸道、肛門、尿道和女性陰道等部位的感染。

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