腸胃不適睡眠紊亂精神不振 節(jié)后三大不適要提防

　　春節(jié)假期，有人在家補(bǔ)覺(jué)，一不小心睡多了;有人旅游，逛街，不知不覺(jué)動(dòng)多了;有人朋友聚會(huì)胡吃海塞，又吃多了。結(jié)果個(gè)個(gè)都抱怨“放假比上班還累”，也引起了各種不適，這些不適，怎樣調(diào)?

　　腸胃不適

　　放假回來(lái)你是否常常被自己的屁臭到?這是因?yàn)楣?jié)日里進(jìn)食了過(guò)多的高脂肪高蛋白食物，導(dǎo)致胃腸道的負(fù)擔(dān)較重，出現(xiàn)積食。滯留的蛋白質(zhì)食物在消化道內(nèi)被分解后，產(chǎn)生大量硫化氫(臭雞蛋的味道)，所以有特別的臭味。一般吃得越香(多吃肉類、雞蛋、油炸等食品)，放的屁就越臭。

　　為了減少這樣的尷尬，建議大家每日晨起空腹喝一杯溫開(kāi)水，促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道內(nèi)停留的時(shí)間，減少毒素的吸收。另外，可以多選擇進(jìn)食一些能促進(jìn)腸道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等，養(yǎng)胃排毒。也可在每天下午三點(diǎn)左右為自己補(bǔ)充一杯酸奶，幫助胃腸道恢復(fù)腸胃菌群平衡。

　　睡眠紊亂

　　節(jié)日期間駕車聚會(huì)常熬夜，節(jié)后容易出現(xiàn)反復(fù)失眠、早醒，同時(shí)又情緒低落、精神不振等情況。建議大家可以參考我們“睡眠健康新七點(diǎn)”的原則，調(diào)整睡眠習(xí)慣，緩解睡眠紊亂和疲勞。

　　第一點(diǎn)，在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。這樣能盡快入睡并提高睡眠質(zhì)量。第二點(diǎn)，打開(kāi)舒緩的輕音樂(lè)或者是英語(yǔ)光盤。第三點(diǎn)，睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情。可適當(dāng)做些輕柔活動(dòng)，比如瑜伽，或床上體操，讓大腦放松下來(lái)。第四點(diǎn)，白天盡量不喝咖啡、茶、可樂(lè)和可可巧克力等含刺激興奮的食物，如果實(shí)在想喝，避免下午5點(diǎn)以后。第五點(diǎn)，盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。睡前半小時(shí)不吃東西，不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。第六點(diǎn)，提前1~2小時(shí)喝一小杯牛奶或紅酒，有助于睡眠和養(yǎng)顏。第七點(diǎn)，睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油，生姜和薰衣草，可以讓身體和大腦放松。

　　精神不振

　　節(jié)日期間，生活作息紊亂，運(yùn)動(dòng)減少，讓人精神萎靡。節(jié)日過(guò)后應(yīng)開(kāi)始增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，不僅可加快血液循環(huán)，還有利肝臟氣血運(yùn)行。

　　立春后天氣乍暖還寒，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。每天1次，每次持續(xù)20~30分鐘，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。如遇到霧霾天氣應(yīng)避免室外運(yùn)動(dòng)，采用室內(nèi)活動(dòng)和家務(wù)勞動(dòng)也可以達(dá)到同樣的鍛煉效果，如快走30分鐘消耗能量等于爬樓梯15分鐘、跳舞(中速)25分鐘、打掃房間40分鐘、擦地板35分鐘等。

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