男性警惕 不良飲食習慣會傷腎

　　腎是男性重要的器官，長期的不良飲食習慣會影響腎功能。那么男性傷腎的飲食習慣有哪些呢?男性飲食要注意什么?

　　男性傷腎的飲食習慣

　　1、三餐必吃大量肉

　　無肉不歡很多男人認為三餐沒足夠的肉，就吃得不滿足。長期吃過量的蛋白質會加大腎臟負擔。而多蛋白的同時，也可能是高脂肪高膽固醇，同樣不利于健康。

　　建議

　　中國營養學會推薦，對于正常成年男人每天吃65克蛋白質，需要健身增肌另當別論。

　　當然，如果增肌需吃蛋白粉，最好在專業人員指導下進行。

　　最后提醒下，除了魚禽肉蛋，別忘了牛奶、豆制品和主食中也有蛋白質。

　　2、吃太咸

　　如果經常吃太咸，過多的鈉會增加腎臟負擔，升高血壓等。

　　建議

　　根據中國居民膳食指南，建議每人每天不超過6克鹽。

　　因此，要學會在日常生活中巧妙控鹽，如少吃高鹽食物，如腌肉、魚罐頭等，多用新鮮食物來代替，炒完菜后再在上面撒鹽，吃飯時用醋來代替部分醬油等。

　　3、不喝水或者一下子喝好多水

　　人體內約60%的水通過腎臟來排泄，成年人一天中水的攝入量和排出量維持在1900毫升到2500毫升之間。

　　如果不注意喝水，尿液就會減少，尿液中的廢物和毒素濃度就會增大，從而毒害腎臟。而一次性大量喝水，也會增加腎臟負擔。

　　建議

　　根據中國居民膳食指南，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每天至少喝水1200毫升(約6杯)。

　　因此建議您每天少量多次喝溫開水，不要等到口渴或在運動后一次性大量喝水。

　　4、海鮮+冰凍啤酒

　　夏天到時，您可能會經常看到一群男人，很晚時圍著吃宵夜，其中少不了海鮮加啤酒，吃起來爽卻不知背后埋藏多大健康風險。

　　海鮮是高嘌呤的食物，多吃容易引起血尿酸等偏高，引起高尿酸血癥，甚至痛風，而腎臟是尿酸排泄的重要器官，過多的尿酸沉積在腎臟，會對腎臟造成嚴重損害，也有可能并發腎結石。

　　啤酒也是引起血尿酸增高的危險因素之一。尤其對于血尿酸過高的人，就不要再大量喝啤酒了，以減少痛風發作的危險。冰凍的飲料也同樣要少喝。

　　建議

　　(1)很多人并不知道自己是不是血尿酸偏高，建議每年至少進行一次體檢。

　　(2)尤其對于在沿海地區經常能吃到海鮮的人，要適當控制吃海鮮的頻率和量，中國膳食指南推薦成人一天吃魚蝦類1.5兩到2兩。

　　(3)成年男人一天不要超過一瓶750毫升的啤酒(一天不超過25克酒精)。

　　5、劇烈運動后來杯可樂

　　劇烈體育運動也可能導致血尿酸升高和傷害腎臟，碳酸飲料中大量的糖、磷酸、咖啡因等會導致鈣的流失，尿里的鈣增多，容易形成腎結石。

　　建議

　　適量運動，喝水以白開水為主，運動時可以適當喝運動飲料，如果本身腎臟不好，也要慎重。碳酸飲料就更加要少喝了。

　　6、知道自己肥了還不節制和動起來

　　肥胖可以通過高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸等來損害腎臟。而這點往往最容易被忽視。

　　建議

　　中國營養學會推薦，50歲以下輕體力勞動的正常成年男性，每天攝入2250千卡。

　　如果有超重或肥胖(超重：24≤BMI<28，肥胖：BMI>28.成人BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方)，除了控制熱量，可以通過跑步等來消耗熱量，可借助運動手環或APP來大概估算消耗多少熱量。

　　男性如何選擇補腎粥

　　瘦弱男人：白術山藥粥健脾養腎

　　這類人往往認為吃營養豐富的食物身體就會沒問題，其實他們一般脾胃較虛弱，過多地攝入營養素，食物中的蛋白質不僅不能完全被吸收，而且在代謝中又加重了腎臟的負擔。

　　建議這類人多喝白術山藥粥以健脾養腎。白術補脾，暖胃，消食，山藥可以調節人體免疫系統，枸杞則具有滋補肝腎的功能，把這三種材料搭配在一起熬粥，能起到健脾補腎，強壯肌肉的作用。

　　嗜酒男人：蓮藕綠豆粥呵護心肝

　　長期大量飲酒對肝臟損傷最大，建議來碗蓮藕綠豆粥。綠豆煮藕，能健脾開胃、舒肝膽氣、清肝膽熱、養心血。大米有保肝、護胃的作用，酒后進食能夠減少大量酒精對肝的損害。

　　陳淑霞提醒，熬粥最好用砂鍋，因為相對于電飯煲來說，它質地較粗，所以有些物質，電飯煲沒辦法分解，而砂鍋就不同。因為鍋體有很多細小的砂眼，所以能把油性物質吸收，又因其吸熱慢，所以煮出來的東西才好喝。

　　忙碌男人：蓮子芡實粥養心安神

　　這類人精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運動較少，這些都會影響腸胃對飲食的正常吸收。久坐容易產生腰酸痛癥狀，還可能會引發前列腺炎，可喝些蓮子芡實粥。蓮子補脾止瀉，養心安神，而芡實則能健脾補腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張造成失眠等癥狀。

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