春運開始六招教你防旅途性精神病

　　1月24日春運開始，旅途中又擠又塞，容易導致心情焦慮，情緒大漲大落，還容易誘發精神疾病。那么該如何調節心情，避免人在囧途、平安回家呢?廣州市第一人民醫院精神心理科副主任醫師張璐璐表示，在外物環境無法改變的前提下，關鍵在調控好自己的心情。

　　一票難求，降低心理期望

　　臨到春節，外地人都會買票回去跟家人團聚，這是一個令人很激動的事情，但往往春節的票又很難刷到，這個時候要對自己的心理預期進行調節。張璐璐醫生提醒，首先要提前做好回家的各項準備，尤其是“買票”，以免上車前亂了陣腳。

　　“在春運緊張的時候，提前做好最壞的預期打算，比如買不到飛機票，可以選擇火車票，火車票買不到，可以選擇坐大巴。”降低自己的心理期望，那么即便沒有買到合適的票，心理落差也不至于太大;當買到了合適的票，心情自然會格外愉悅。另外，也要及時和家人溝通，讓家人不要過于擔心，盡可能得到家人的理解和支持。

　　想象脫敏，放飛焦慮情緒

　　“我一到車上，看見人頭涌涌，沒有活動空間，就很緊張害怕”，很多朋友在旅途中會有這樣的感受。張璐璐建議，該類人群可以在出行前通過想象脫敏緩解焦慮情緒。例如：在紙上把引起焦慮緊張的事件羅列出來，依據自己的感受，將緊張項目的分數定為0-100分之間，每個項目之間的緊張度分數的差距大致相等，如都相差10分。如火車上人群擁擠打20分;火車上聲音嘈雜打30分……

　　按照分數從低到高，一一開始練習，使每個項目能在想象中產生逼真的圖像。先從緊張分數最低的一項開始，想象所描述的情境并保持30秒左右，感到緊張時即做放松練習，深呼吸，慢慢走動等。以此類推，練習每一個緊張事項，通過了緊張度最高的項目，你就會對降低緊張和焦慮有充分的信心。

　　保證睡眠，避免旅途性精神疾病

　　最近幾年，乘客因旅途性精神病而出鬧劇見報的例子也有很多，張璐璐醫生解釋，這種疾病病前往往有明顯的精神應激或過度疲勞，再加上火車車廂、大巴內的過分擁擠、封閉性強、慢性缺氧、嘈雜吵鬧、營養水分缺乏等綜合因素，均可能導致乘客在旅行途中急性起病。

　　“旅途性精神病患者常常出現意識障礙，產生片段性的妄想、幻想或行為紊亂，例如突然覺得車廂里的環境發生了不利于自己的變化，甚至認為周圍的人會謀害自己，情緒容易激動，產生沖動行為。”張璐璐表示，這一類患者在出行前，需要放松心情，保證充分的營養攝入和睡眠，出行前還可在家人的陪伴下進行想象脫敏。

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　　掌控情緒六竅門：

　　1.旅途中要調整好心態，減輕心理負擔。

　　2.不帶大量現金出行，做好充足的生活物資準備。

　　3.出行前保證充足睡眠，避免疲勞作戰。

　　4.結伴同行，有需要向列車長求助;經常活動四肢，不宜久坐不動。

　　5.學會轉移注意力，保持積極樂觀的心態。當脾氣上涌時，有意識地轉移話題或做點兒別的事情(聽聽輕音樂或看看喜歡的雜志)來分散注意力，或者想象回家后團圓的情景來緩解情緒。

　　6.學會愉快記憶法。回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別是回憶那些與眼前不相關的愉快過去。

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