一日三餐科學飲食 吃的好才有好身體

　　一日三餐在人們的生活中是必不可少的，我們的一日三餐并不僅僅是為了填飽肚子，更重要的是要合理的飲食，均衡的攝取身體所需要的各種營養成分，因為只有吃得好才有好身體，這樣才有助于我們的身體健康，那么我們的一日三餐應該怎樣合理的科學飲食呢，下面我就給大家介紹一下一日三餐科學飲食的方法：

　　一、早餐：

　　1、遠離碳水化合物：想要一整天都保持在最佳狀態，早餐就最為重要。如果你習慣于只吃兩片白面包就打發，那就有可能很快感覺到疲勞了。因為精致白面包或土司等碳水化合物，就是所謂“高GI”食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產生疲倦感。

　　2、讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，并搭配質量好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續提供充沛活力。

　　二、午餐：營養元氣飲食

　　1、控制淀粉類食物攝入量午飯過后，常常覺得昏昏欲睡，其實，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，從而產生困倦感。

　　2、同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。因為其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經興奮，起到提神醒腦的作用。

　　三、晚餐：愈簡單愈好：晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜里依然興奮，從而影響睡眠質量。

　　四、還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用;酒精，會讓睡眠狀況很難進入深睡期。產氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。

　　上述是給大家介紹的關于一日三餐的科學飲食，相信大家看完上面的文章之后對于科學飲食已經有了一個大體的了解，該如何養好我們的身體，就應該從最基本的飲食做起，有了正確的飲食習慣和科學的飲食方法，那么就不會有疾病再來纏繞我們了。

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