如何緩解高考壓力

　　原標題：高考如何減壓好_5個小妙招幫你緩解高考壓力

　　高考如何減壓好?雖說條條大道通羅馬，但在中國，高考卻是很多莘莘學子人生中的一個重大轉折點，面對高考難免有壓力，但是壓力如果不去緩解會影響我們高考的發揮。究竟，高考如何減壓好?

　　被稱為“千軍萬馬過獨木橋”的高考又將來臨，很多學生在面臨高考的時候，心理壓力會特別大，甚至出現很多心理和行為上的異常表現，比如脾氣暴躁、郁郁寡歡等。那么，怎么緩解高考壓力呢?心理專家表示，采取適當的方法緩解高考壓力，可以在一定程度上提高學習效率和考試成績。

　　緩解高考壓力，可用下面五個小方法：

　　1、運動調節法

　　科學安排生活，將腦力勞動與體力勞動有機結合起來。課間走出教室，活動一下筋骨(避免劇烈運動)，堅持每天晚間散步，可以舒緩和調節緊張的情緒。

　　2、呼吸放松法

　　閉上雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘(吸氣時要深、滿)，憋氣20秒，呼氣10秒鐘(呼氣時要慢、勻)，反復練習10余次，可能達到放松的目地。

　　3、溝通交流法

　　當感覺到壓力、焦慮和情緒不穩定時，與家長、老師或者知心朋友進行溝通交流，會起到放松心情、緩解壓力的作用。

　　4、音樂緩解法

　　聽輕音樂對調整人的緊張情緒可能有積極的作用。可以選一些舒緩的輕音樂，比如曼佗凡尼樂隊、保爾莫里亞樂隊、詹姆斯拉斯特樂隊以及著名作曲家谷建芬根據中國古詩詞譜曲的“新學堂歌”等等。

　　5、快樂冥想法

　　考生可用“快樂冥想”來緩解緊張焦慮情緒。當你感到緊張時，請閉上眼睛，想象過去經歷過的快樂往事或想象自己進入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環境，達到身心放松的目地。

　　總之，每個考生都或多或少存在一些高考壓力，并因此而影響學習狀態和考試成績。所以，了解高考壓力怎么緩解，然后積極嘗試，就可以很好地解決這個問題，從而獲得一個滿意的高考成績。

　　高考如何減壓好?除了上述的方法有效緩解高考壓力外，我們也可以通過下面的一些小方法減壓，在高考中得到正常甚至超常的發揮!

　　方法一：有氧運動解救失眠

　　記者采訪發現，高考前一些同學心理壓力特別大，家長明確要求一定要考上重點大學，導致學生每逢考試就情緒低落不愛說話，晚上更是睡不著覺，是典型的“考前焦慮”。

　　考生考前精神極度緊張，導致考前失眠、焦慮等癥狀比較普遍。新東方高考英語輔導教師胡宗盛建議，不妨選擇進行適量的運動，在舒緩壓力的同時消耗體力，使身體進入一定的疲勞狀態，以保障充足睡眠。

　　方法二：優勢放大增強自信

　　考試中，不少學生做題時遇到難點、盲點會產生急躁情緒，影響考場發揮，甚至有部分學生會出現哭泣等極端情緒。胡宗盛說，考生應考心態與題目掌握程度密切相關，可在考試前一天選擇自己拿手的題目練手，有助調整心態、增強自信。

　　方法三：規劃行程規避風險

　　充分的準備是打好高考之戰的必要前提。考生與家長要充分考慮到可能出現的交通擁堵、極端天氣等各種突發狀況，預先規劃好考試期間的行程安排，將外部不良因素對考生的影響降至最低。

　　高考如何減壓好?通過小編的介紹，相信很多人都清楚了，高考很多成績一般的同學能取得好成績，最主要是勝在戰略和心態上，因此不要讓壓力影響我們高考的心態，平常心對待就好!

（責任編輯：）