臘八節飲食 不同人群喝臘八粥的講究

　　農歷12月初八是臘八節，而在臘八節的時候肯定要喝臘八粥了。那臘八節吃臘八粥有什么講究呢?跟著小編一起來看看吧。

　　民間有“臘七臘八，凍掉下巴”的說法，雖然有點夸張，但足見人們對于寒冷臘八時節的感受。中醫認為，寒為陰邪，是冬季的主氣，易傷人體陽氣，這一階段養生的關鍵是“養腎防寒”。中醫學還認為，早餐口味不開，進食清淡軟柔之湯粥，可滋潤胃氣，生津滑喉。而且，喝粥更能促進營養吸收，達到養胃養生的目的。

　　不同人群喝臘八粥的講究

　　臘八粥看似簡單，不過不同人群喝臘八粥卻很有講究。營養專家介紹，糖尿病人最好以燕麥、蕎麥為主料，“燕麥、大麥、豆類含有可溶性膳食纖維，可在胃內形成黏稠物質，延緩葡萄糖的吸收，不會導致餐后血糖突然上升，血糖生成指數遠比精制的米面低。粥內最好不放糖，以甜菊糖、木糖醇甜味劑取代，滿足甜味需要，避免能量超標、血糖波動。”

　　針對中青年，營養專家表示，中青年人由于工作量、活動量大，對能量要求高。在臘八粥中不妨多放些富含碳水化合物的谷物類，也可適當放些栗子、蓮子等既富含淀粉又有一定保健作用的堅果。

　　老年人胃腸功能減弱，臘八粥軟爛易消化，加上粗細搭配，富含膳食纖維，能增加腸蠕動，預防便秘。孩子喝臘八粥時，原料可以豐富一些、種類廣泛一些。適當地攝取粗糧，對日后良好的飲食習慣有極為積極的作用。

　　喝臘八粥的好處

　　1、主食多樣化

　　平日里，人們的主食一般都只是一碗白米飯、一個白饅頭，變個花樣也就包子、餃子、花卷、烙餅、年糕、米線等，但萬變不離其宗，說來說去還是精白米和精白面，營養價值低，原料也極其單調。臘八粥就不一樣了，一碗粥里至少有七八種原料，有些甚至高達二三十種。各種粗糧、豆類、堅果、種子、水果干等均可入粥。專家指出，這種多樣程度，是一般主食無法比擬的，而且做起來方便，用高壓鍋就能一鍵搞定。

　　2、能控制體重

　　臘八粥質地濃稠有質感，不像大米粥那么稀，可以一口喝下去無需咀嚼。伊琳芬表示，喝臘八粥需要咀嚼，這就會給大腦帶來飽的信號。加上與大米飯、白饅頭相比，它的能量只有幾分之一，所以非常適合給減肥者當主食。其實，伊琳芬認為，像臘八粥這樣好的一種養生營養美食，并不該只出現在臘八節這天，而應經常登上餐桌，為我們的健康多做貢獻!

　　3、有利于養生

　　一提起粗糧豆類，不少人都懷有深刻的畏難情緒，總覺得扎嗓子，不好嚼，又不好消化。但其實只要搭配恰當，掌握好熬煮時間，富含粗糧豆類的臘八粥，是最利于養生的。臘八粥里的維生素和礦物質含量，比精白米高出幾倍到十幾倍，且富含多種膳食纖維和抗氧化成分，既能強身健體、美容養顏，還可有效控制血糖血脂。

　　臘八粥的做法

　　1、臘八粥的一般煮法是先把大麥米和紅小豆、綠豆、豇豆等各種豆類揀好洗凈，煮成半熟后再放入白米、小米、黃米、糯米等等。難煮的豆類最好預先浸泡。

　　2、水要一次加足了。煮粥時先用旺火，等米快開花了改用文火煮。一邊煮一邊攪拌，注意不要糊鍋。

　　3、粥煮好后，吃的時候再加糖。

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