白領預防頸椎病的妙招有哪些

　　因為坐姿不當、長時間保持一個姿勢工作、晚間睡眠姿勢不當等原因，白領儼然已經成為頸椎病的多發人群!頸椎病的病癥多且復雜，治療起來也比較麻煩，如果想要避免頸椎病的困擾，就要在源頭做好頸椎病的預防工作!那么，白領預防頸椎病的妙招有哪些呢?

　　1、保持正確自然的坐姿

　　要防止頸椎病的第一招，就要保持正確的坐姿，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點一定要記住，因為頸椎病大多數是因為坐姿不正確而引起的，而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。

　　2、有目的的讓頭頸部左右轉動

　　在低頭伏案1-2個小時后，應該有目的地讓頭頸部左右轉動數次，轉動時要注意動作要輕緩，慢慢達到最大的轉動位置。

　　3、進行聳肩運動

　　把肩部向上聳，盡量爭取用肩部接觸到耳朵，然后再放下。這運動需要做2組，每組次數需十幾次。

　　4、進行肩環繞運動

　　在工作時，可利用一些空閑的時間，進行此項運動。首先將上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，然后以肩關節為中心，做繞環動作，做兩組，每組十幾次。

　　5、抬頭望遠

　　長期處于低頭狀態，非常影響頸椎的健康，所以在1-2個小時左右，需要抬頭望遠，適當運動頭頸部，防止頸椎病。

　　6、多吃富含蛋白質的食物

　　預防頸椎病除了要進行適當的運動外，還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物，例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等，既能夠補充蛋白質、鈣質，能防止骨質疏松，又能生長出軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的吸收代謝，減輕關節炎的癥狀，起到修復韌帶，增加韌帶彈性的效果。

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