加班瘋狂！熬夜這場硬仗咋打

　　越到年底，熬夜加班越開啟瘋狂模式，知道熬夜對身體不好，但是加班的節奏也停不下來，如何打好這場硬仗，看看吧。

　　熬夜一周別超兩次

　　北京朝陽醫院睡眠中心主任郭兮恒表示，只要一周兩次以上熬夜，臨床上就屬于睡眠剝奪。這會對人體的睡眠系統產生影響，導致頭暈頭疼，記憶力、注意力下降等問題。對于一些慢性病患者，還可能誘發心腦血管疾病等問題。正因為如此，像醫院安排醫生值夜班，一般控制在一周兩次。

　　很多人熬夜后，白天就補覺，廣州中醫藥大學第一附屬醫院綜合科主任楊小紅指出，晚上熬夜，白天補睡，表面上看似補充了睡眠，可是實際上并不利于健康。因為人本身的作息有其自身規律，也形成了穩定的生物鐘，如果長期晝伏夜出會導致人體平衡被打破，很容易內分泌失調，傷神傷身，這是補不回來的。

　　如果確實要熬夜，可以提前做好防范。比如熬夜的時候不要喝咖啡、茶提神。這些飲品刺激性強并不適合經常于夜間飲用，影響睡眠，還會影響次日的工作效率。可以喝一些黃瓜汁、蘋果汁等果蔬汁來幫助排毒，同時避免熬夜對肝臟、視力的影響。

　　熬夜后吃一粥一茶一果

　　湖南省兒童醫院中西醫結合科劉春雷建議，熬夜對于很多人來說都難以避免，如果熬夜后吃上一粥一茶一果，可以降低熬夜對身體的危害并盡快恢復身體的機能。

　　抗疲勞：來碗人參糯米粥 熬夜時大腦的需氧量及耗氧量均增加，容易缺氧而產生疲勞感，這時可以吃上一份補益元氣、抗疲勞的人參糯米粥。具體做法是：人參10克切成薄片后，與山藥、糯米各50克一起下鍋熬粥，等粥熬好后再加入適量紅糖，趁溫服用，每天吃一次就可以了。吃的時候不要喝茶和咖啡等飲料。

　　防眼干：泡杯枸杞明目茶 在電腦前“挑燈夜戰”的熬夜族因用眼過度，耗損肝血，容易出現眼睛干澀、視物模糊、頭暈目脹等癥狀，這時可以泡上一杯枸杞明目茶來防眼干。將一小把枸杞子和3~4顆紅棗放入玻璃杯中，然后注入沸水沖泡飲用。如果同時伴有口干舌燥、牙齦腫疼的癥狀，還可以加入5~6朵白菊花同時泡。

　　提記憶：做份水果沙拉 熬夜后容易出現頭暈、記憶力下降等癥狀，香蕉、葡萄、橙子、蘋果、獼猴桃等水果有利于消除大腦的酸性代謝產物，緩解大腦疲勞，提高記憶力。熬夜后可以吃上一份水果沙拉，先將以上水果切成小塊后放入碗中，加入少量沙拉醬及適量的核桃、松子、芝麻等補腎益腦的食物。

　　熬夜后留意低頻聽力下降

　　年輕人經常熬夜，長期情緒緊張，要小心低頻聽力下降找上門來!中山大學附屬第一醫院耳鼻咽喉科陳錫輝主任醫師指出，首次發病時，如果及時治療，很多病人可以完全恢復。如果頻繁發作，聽力可能逐漸受到永久損害。陳錫輝說，有的病人每隔幾周就發作一次，甚至到了只要一熬夜工作就會中招的程度，令人苦不堪言。

　　由于低頻聽力下降只是對某一段頻率的聽力下降，發病時容易被病人忽視，導致錯失搶救聽力的黃金時間。陳錫輝說，聽力出現問題時最好在當天就診，最遲不要超過一周。激素和營養神經、改善微循環的藥物是該病的一線治療藥物，還可采用“體外反搏”以增加包括耳部器官在內的頭部血液供應量，或加上高壓氧治療。

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