緩解白領頸椎病的八個妙招

　　現在頸椎病的高發人群已經變成了白領了，那白領要如何緩解頸椎病呢?緩解頸椎病有什么方法呢?

　　眾所周知，頸椎疼痛的癥狀在人們的生活中是會帶給人們難以忍受的感覺的，而現如今，已經有越來越多的人因為平時缺乏鍛煉也患上了頸椎病。一般來講，頸椎病的疼痛感確實是很強烈的，而緩解頸椎疼痛則可采用以下幾個小技巧：

　　頸部放松

　　兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復10次。

　　調整呼吸

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。

　　前屈后仰

　　姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩抬起;然后呼氣時，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;最后吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重復5—10次。

　　左右移動

　　姿勢同前。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左后方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右后方;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。

　　左右側屈

　　姿勢同前。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩;然后吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。

　　側后上轉

　　姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩向左后上方轉動，眼視左后上方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右后上方轉動，眼看右后上方;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。

　　頸部繞環

　　姿勢同上。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉2周，然后再從右向左旋轉2周。重復5—10次。注意：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。

　　拔伸牽引

　　兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭后。首先頭后仰，兩手用力向上牽引，然后緩慢還原。反復練習5分年中。

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