高溫“烤驗”持續(xù)，這幾天最重要的是養(yǎng)心，別做這些“傷心事”！

　　蟬鳴陣陣，暑氣熏蒸，全國多地持續(xù)高溫預警，馬路被曬得熱浪滾滾，空調(diào)晝夜不斷運轉(zhuǎn)，人們在“蒸籠模式”下不由感慨“命是空調(diào)給的”。然而，在中醫(yī)養(yǎng)生智慧中，夏季正是“養(yǎng)心”的黃金時節(jié)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“夏三月，此謂蕃秀，……逆之則傷心”，重點強調(diào)了夏季養(yǎng)生的核心在于“養(yǎng)心”。

　　夏季養(yǎng)生為何首重“養(yǎng)心”?

　　在中醫(yī)五行理論中，夏季屬火，對應五臟中的“心”，心主血脈與神明，既負責推動氣血運行，又主宰精神意識思維活動。暑熱之氣通于心，若調(diào)節(jié)不當，容易出現(xiàn)心煩易怒、睡眠不佳等情況，甚至誘發(fā)心腦血管問題。

　　現(xiàn)代醫(yī)學也印證了這一觀點：高溫下，人體為散熱會擴張血管，更多血液流向體表，增加了心臟的泵血負擔。同時研究表明，夏季心源性猝死發(fā)生率要比春秋季節(jié)高兩成，除去高溫本身，也與現(xiàn)代人夏季常做的“傷心事”密切相關(guān)。

　　高溫天里的三大“傷心事”：

　　貪涼損傷心陽：冰鎮(zhèn)飲料、西瓜、啤酒雖是消暑標配，但夏季人體陽氣浮于外，脾胃陽氣相對不足。若貪食生冷，易損傷脾陽，導致脾失健運，水濕內(nèi)停。濕聚成痰后，既阻滯氣機升降，影響心脈通暢，又阻遏心陽，引發(fā)心陽不振，常見為心悸、胸悶。此外，脾胃虛弱則氣血生化不足，心失所養(yǎng)，可進一步導致心煩、睡眠障礙等問題。

　　熬夜耗傷心陰：夏日夜生活豐富多彩，熬夜成常態(tài)。中醫(yī)認為夜間是陽氣潛藏、陰氣主事的時間，長期熬夜會耗傷心陰，導致虛火內(nèi)生，虛火擾動心神則夜寐不安、多夢;灼傷津液則口干舌燥。一項研究顯示，長期睡眠不足的健康成年人，其心率模式會出現(xiàn)異常。就類似機器長期超負荷運轉(zhuǎn)后的損耗，心臟在長期的熬夜中也有可能出現(xiàn)功能失調(diào)。

　　大汗耗氣傷津：夏季適度出汗可調(diào)節(jié)體溫、排出濁氣，然而大汗淋漓可能適得其反。中醫(yī)認為“汗為心液”，且“血汗同源”，過度出汗不僅耗傷心氣，亦會損及心血。心氣虧虛則心悸、氣短乏力;心血不足則心神失養(yǎng)，出現(xiàn)睡眠不佳、多夢等癥。

　　以上這些行為，不僅直接損傷心臟功能，還會引發(fā)一連串連鎖反應，其中最突出的便是睡眠障礙。中醫(yī)認為“心藏神”，心的功能正常時，人才能實現(xiàn)“晝精夜瞑”——白天精神飽滿，夜晚酣然入睡;可一旦心的功能失調(diào)，就會擾動心神，讓安穩(wěn)睡眠成了奢望。

　　通絡養(yǎng)生八字經(jīng)的“靜神”理論也強調(diào)，睡眠質(zhì)量的核心在于“心神是否安定”：神安則寐，神不安則不寐。這意味著，養(yǎng)心安神是改善睡眠的關(guān)鍵，而優(yōu)質(zhì)的睡眠反過來又能滋養(yǎng)心神，形成良性循環(huán)。正因如此，在高溫持續(xù)的夏季，做好養(yǎng)心安神工作就顯得格外重要。

　　通絡養(yǎng)生八字經(jīng)指導下的養(yǎng)心安神三法

　　1、食療養(yǎng)心：藥食同源調(diào)心神

　　酸棗仁作為我國首批藥食兩用品種，是養(yǎng)心安神要藥，也是中醫(yī)臨床上治療睡眠問題的首選藥物。酸棗仁歸心、肝、膽經(jīng)，具有養(yǎng)心補肝、寧心安神、斂汗生津的功效。現(xiàn)代研究表明，它當中含有的酸棗仁皂苷、黃酮類等成分，發(fā)揮了鎮(zhèn)定、催眠的功效，對人體神經(jīng)中樞和心腦血管都起到了一定的作用。

　　平時可煮酸棗仁粥——取炒酸棗仁15克、粳米50克，鍋中加入適量水先武火將炒酸棗仁煮5-10分鐘，再放入粳米，改文火慢慢熬煮，待其黏稠即可服用;也可將炒酸棗仁打成粉，睡前用溫水沖服3-9克;或選擇現(xiàn)代工藝提取的酸棗仁油相關(guān)產(chǎn)品，研究發(fā)現(xiàn)酸棗仁油是酸棗仁發(fā)揮鎮(zhèn)靜、催眠作用的有效部位，能有效延長深度睡眠時間。以嶺健康基于通絡養(yǎng)生八字經(jīng)-靜神理論研發(fā)的晚必安酸棗仁油軟膠囊不失為一種選擇，每500斤酸棗提取1斤酸棗仁油，每一粒膠囊中都是濃縮的精華。

　　2、穴位按摩：疏通經(jīng)絡護心脈

　　內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，能寧心安神、理氣止痛、調(diào)補陰陽氣血，對心悸、胸悶、睡眠不佳都有良效。日常可以用拇指指腹按壓穴位，順時針揉動，力度以酸脹感為度，每次3-5分鐘。

　　曲澤穴位于肘橫紋中，當肱二頭肌腱的尺側(cè)緣處，能清熱瀉火、除煩安神，按摩時可屈肘，用拇指按壓穴位，配合環(huán)形揉動，每次2-3分鐘。

　　極泉穴位于腋窩頂點，腋動脈搏動處，刺激該穴能疏通心脈、寬胸理氣，改善心悸、胸悶，同時對緩解焦慮情緒有幫助。按摩時，輕輕抬起手臂，用食指、中指并攏按壓穴位，尋找酸麻脹感，每次3-5分鐘。

　　3、調(diào)節(jié)情緒：少私寡欲養(yǎng)心神

　　踐行“靜神”之道——收視返聽，寧心安神

　　通絡養(yǎng)生八字經(jīng)靜神理論中提出“虛靜恬淡，精神內(nèi)守”，即對外界誘惑保持淡然，對內(nèi)心欲望有所節(jié)制。建議每天抽出10分鐘做“閉目養(yǎng)神”：選擇安靜的環(huán)境，最放松的坐姿，雙目輕閉，調(diào)勻呼吸，讓念頭如行云流水般自然飄過，不刻意追逐或抗拒。

　　親近自然——借天地之氣養(yǎng)心神

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“使志無怒，使華英成秀”，即讓情志如夏季萬物生長般舒展。高溫天里可選擇清晨或傍晚涼爽時刻，走進公園觀賞花草樹木，讓自然之氣滋養(yǎng)心神。研究發(fā)現(xiàn)，接觸綠色植物可降低皮質(zhì)醇水平15%-20%，改善情緒狀態(tài)，提升幸福感。

　　藝術(shù)療心——琴棋書畫怡情志

　　古人云：“樂者，心之動也;聲者，樂之象也”。夏季不妨培養(yǎng)書法、繪畫、古琴等愛好，通過藝術(shù)創(chuàng)作轉(zhuǎn)移注意力，使心火得以宣泄。現(xiàn)代心理學中的“心流理論”與此不謀而合，當人沉浸在專注的活動中時，焦慮感會自然消退，心神得到深度放松。

　　養(yǎng)心不是老年人的專利，年輕人更要警惕熬夜、貪涼等“傷心習慣”。從調(diào)整飲食、按摩穴位、調(diào)節(jié)情緒這些日常行為做起，讓心在酷暑中保持“清涼寧靜”。心養(yǎng)好了，睡眠自然香甜，我們才能以飽滿的狀態(tài)迎接每一個熱情似火的夏日。

（責任編輯：華康）