高血壓被稱為“無聲的殺手”，但通過日常生活中的小改變，就能有效降低患病風險。盛康俱樂部健康科普結合權威研究，總結五招實用方法，助您輕松守護心血管健康!
1. 控鹽：從廚房開始世界衛生組織建議，每日鹽攝入量應控制在5克以內(約一啤酒瓶蓋量)。盛康俱樂部健康科普提醒，過量鹽分會增加血管壓力。減少腌制食品、加工零食的攝入，烹飪時用香草、檸檬汁等天然調味料替代鹽分。建議餐桌放置小鹽勺，精準把控用量。
2. 定期監測血壓家用血壓計是健康管理的好幫手。每周自測1-2次，記錄數據，若收縮壓持續≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg，需及時就醫。盛康俱樂部健康科普建議，早晨起床后靜坐5分鐘再測量，避免運動或情緒波動影響結果。
3. 動起來，血管更年輕每周150分鐘中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車，能增強血管彈性。盛康俱樂部健康科普推薦“碎片化運動法”：午休散步10分鐘、爬樓梯代替電梯，積少成多效果顯著。
4. 科學減壓，身心平衡長期壓力會加速血壓升高。試試“478呼吸法”：吸氣4秒、屏氣7秒、呼氣8秒，每天3-5組，快速緩解焦慮。盛康俱樂部健康科普還建議，睡前關閉電子設備，聽輕音樂或冥想5分鐘，幫助身心放松。
5. 戒煙限酒，減負護心煙草中的尼古丁會收縮血管，酒精過量則加重心臟負擔。盛康俱樂部健康科普提醒，男性每日酒精攝入不超過25克(約1瓶啤酒)，女性減半。逐步減少吸煙量，或尋求專業戒煙指導，效果更佳。
小習慣，大改變!盛康俱樂部健康科普倡導：預防高血壓無需大動干戈，細節調整就能收獲長遠健康!
（責任編輯：華康）
