孕期吃零食的營養

　　生活中，很多人都愛吃零食，包括一些孕媽媽。但是你知道嗎孕期吃零食也是一項技術活兒呢!孕期可不能隨意吃零食，最好吃一些有助于母體和胎兒的營養零食。 孕媽們經歷了孕早期的嘔吐癥狀以后，隨著孕中期的到來，往往會開始胃口大開，對各種食物幾乎都是“來者不拒”。今天小編就為孕媽們推薦幾款小零食，其實只要選對吃對，結合自己的體質現狀，就不會給身體造成負面的影響。

　　

　　一、好朋友零食區

　　葡萄干

　　補氣血，利水消腫，含鐵量非常高，可以預防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的孕媽媽，還有患有妊娠糖尿病的孕媽，千萬不能吃葡萄干。

　　大棗

　　大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易脹氣。如果很喜歡吃大棗又不想脹氣不舒服，那就將大棗做成紅棗粥來喝吧。

　　核桃

　　核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但孕媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

　　酸奶

　　酸奶中富含益生菌，可以幫孕媽調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

　　奶酪

　　這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利于孕媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的你一點都不用擔心吃多了奶酪會發胖!

　　

　　蘋果

　　蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化癥。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的孕媽，不妨可以多多嘗試。但如果平日吃蘋果就會胃酸胃脹氣的孕媽，還是不要勉強自己吃太多。

　　板栗

　　板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發育成熟，并消除孕期的疲勞。

　　海苔

　　海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助于維持人體內的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對孕媽來說是不錯的零食。但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕媽，更應該嚴格限制鈉的攝入。

　　全麥面包

　　全麥面包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的準媽媽可以嘗試把它作為小零食。

　　

　　二、壞朋友零食區

　　冷飲：各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等，主要是水和糖，多吃影響食欲，且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。食用過量的話，懷孕前期容易引起先兆流產，懷孕后期容易引起早產。

　　膨化食品：膨化食品如餅干、蝦條、薯條等，主要是淀粉、糖類和膨化劑制成，蛋白質含量很少，多吃可致肥胖，且沒有多少營養，還會影響每日三餐的正常進食。

　　甜食：巧克力、果凍、蛋糕、糖果這類甜點熱量高，成分復雜，含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等，不但能夠導致孕媽體重直線飆升，同時還會影響胎寶貝的發育，造成巨大兒。對于患有妊娠期糖尿病的孕媽咪來講，甜食則更是雷區。

　　街頭食品：包括烤羊肉串、酸辣粉、麻辣燙、烤冷面、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有致癌物質—苯并芘。對于孕媽咪來說，燒烤、煎炸類肉食，若沒有徹底熟透，還存在弓形蟲的威脅。

　　零食雖好，可寶媽們也不能肆無忌憚的吃哦。可以把它們分配在正餐之間空檔時間，既可以消除饑餓感又可以控制多余熱量的攝入，還可以攝入一些額外的營養素。當然，今晚所提到的食物僅僅是冰山一角，其實我們說的再多，也抵不上每一位寶媽提高自己的健康意識，管住嘴才好讓孕期平穩的渡過。

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（責任編輯：落葉）