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夏日健康指南 | 三伏天,如何科學養生?

時間:2025-07-20 11:59:26   來源:央廣網

  三伏天,是一年中陽氣最旺、濕氣最重的時節,也是調理體質的“黃金窗口”。不少人習慣貼敷“三伏貼”,或是通過運動排汗達到“冬病夏治”的目的。不過,所有人都適合貼三伏貼嗎?三伏天養生,有哪些需要注意呢?

  建議每次貼敷“三伏貼”間隔10天

  

  

  專家介紹,今年“三伏貼”的貼敷時間是7月20日到8月18日。最佳時間窗口為每伏的前三天內任選一天,進行貼敷,最好每次貼敷間隔10天。一般成人貼敷6—8小時,以皮膚感覺耐受為度。2歲以下兒童以及孕婦不建議使用三伏貼。不過,對于兩歲以上,體質差、易感冒、患有鼻炎、咽炎的兒童來說,適當貼三伏貼,有利于身體健康。

  有發熱流涕等癥狀兒童需暫停貼敷

  不過,專家也提示,兒童貼敷“三伏貼”需注意以下事項。

  

  首先,貼敷后局部有癢、熱、微痛感覺,甚至少數病人局部出現小水泡,均屬正常現象。但如有嚴重水泡時,應及時到醫院皮膚科就診。對于患有嚴重濕疹、接觸性皮炎等皮膚疾患或皮膚有破損及對貼敷藥物過敏者不宜。此外,2歲以下嬰幼兒皮膚嬌嫩,不宜貼敷。如出現發熱、流涕、咳嗽等癥狀的患兒也應暫停貼敷。

  

  “夏練三伏”需避開10—16點高溫時段

  俗話說“冬練三九、夏練三伏”。高溫使得人體基礎代謝率隨之升高,不少人希望借此達到快速減脂減重的目的。不過專家提示,夏季戶外運動是把“雙刃劍”,需注意以下事項。

  首先,10點至16點的時段,暑氣正盛、紫外線強,應避免戶外活動。建議在清晨5時至7時或傍晚18時后進行運動。

  

  其次,運動中要注意及時補充水分和電解質,建議每隔15~20分鐘補水100-150mL,不要等到口渴了再喝水,口渴感是身體已經出現輕度脫水的信號。

  建議多食用冬瓜薏米等除濕食物

  飲食方面,三伏天建議大家多食用冬瓜、黃瓜、薏米、紅豆等天然除濕的食物,或是羊肉、鴨肉等祛寒、消水腫的肉類。

  在山西高平,當地有在三伏天將生姜切片或榨汁,再和紅糖攪拌后食用的習俗。這種食物被稱為“伏姜”,也可有效驅除體內的寒氣。在云南保山,當地習慣于將一張張帶著露珠的荷葉采下,再把整只雞放入荷葉中蒸制,清香化解了油膩,在三伏天來上一口,十分滋補。湖北洪湖的人們則將飽滿豐腴的蓮子,研究出不少吃法,視為夏日里的解暑良品。

(責任編輯:華康)

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