你睡覺達標了嗎?3月18日，全國愛國衛生運動委員會辦公室發布睡眠健康核心信息，推薦成年人22時至23時入睡，早晨6時至7時起床。中小學生每天睡眠8至10小時。
核心信息介紹，良好睡眠不僅可以消除疲勞、恢復精力，還能促進生長發育，提高認知與記憶能力。不同年齡段人群對睡眠時長的需求不同，成年人每天需要7至8小時睡眠，老年人需要6至7小時。良好睡眠質量通常表現為入睡時間在30分鐘以內，夜間醒來次數不超過3次，且醒來后感到精神飽滿、心情愉悅。
規律的睡眠時間是健康睡眠的保障。成年人應盡量在22時至23時入睡，早晨6時至7時起床，以維持穩定的生物節律。推薦老年人22時至23時入睡，早晨5時至6時起床。長期睡眠不良會導致反應遲鈍、注意力下降，甚至誘發焦慮、抑郁等心理問題，同時增加感染性疾病、心腦血管疾病等患病風險。
兒童青少年應保證充足睡眠時間。0至3月齡嬰兒每天需要睡眠13至18小時，4至11月齡嬰兒12至16小時，1至2歲幼兒11至14小時，學齡前兒童10至13小時，中小學生8至10小時。家長應幫助孩子養成良好的睡眠習慣，避免睡前過度興奮和劇烈運動。
核心信息提到，如果公眾經常出現入睡困難、白天頻繁打瞌睡、夜間鼾聲響亮伴有呼吸間歇等癥狀，應及時到醫療機構尋求專業幫助。不同睡眠障礙需采取不同的治療手段，包括調整飲食、運動和作息，改善睡眠環境，以及藥物治療、心理治療和物理治療等。
（責任編輯：華康）
