老人運動養生有十八個方法

　　乾隆是中國歷史上壽命最長的皇帝，活到89歲，乾隆皇帝提倡的“運動十法”的養生方法值得我們學習。現將“運動養生十八法”簡介于下，以供參考，可全套做，也可選擇做。本功法簡單易做，安全有效，適合中老年人和亞健康人鍛煉。

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　　第14式：肛常提 吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

　　第15式：肩常搖 兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

　　第16式：膝常蹲 兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復做20次。能防治膝關節炎，增強下肢肌力。

　　第17式：腿常蹺 一側下肢著地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。

　　第18式：跟常顛 兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。

（責任編輯：羽昕）