老人運動養生有十八個方法

　　乾隆是中國歷史上壽命最長的皇帝，活到89歲，乾隆皇帝提倡的“運動十法”的養生方法值得我們學習�，F將“運動養生十八法”簡介于下，以供參考，可全套做，也可選擇做。本功法簡單易做，安全有效，適合中老年人和亞健康人鍛煉。

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　　第9式：頭常抬 頭部由前向后慢慢抬起，反復做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

　　第10式：胸常擼 兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。

　　第11式：腹常摩 兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。

　　第12式：腰常轉 將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨后以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

　　第13式：丹常養 兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

（責任編輯：羽昕）