《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云:“火熱為夏,內(nèi)應(yīng)于心,心主血、藏神”。夏季五行屬火,與心相應(yīng),夏季養(yǎng)生首先要做好對心的保養(yǎng)。
夏季為什么需要養(yǎng)心?
夏季的高溫環(huán)境讓我們的身體面臨特殊挑戰(zhàn)。從中醫(yī)角度看,夏季陽氣最盛,一旦陽氣過剩、心火過旺,就會引發(fā)煩躁易怒、夜不能寐等問題。
“汗為心之液”,過度出汗不僅耗傷心氣,令人乏力;同時(shí)“血汗同源”,汗出過多也消耗心血,導(dǎo)致心失所養(yǎng),出現(xiàn)心悸、心慌。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí),夏季急劇的溫差變化,如從酷熱戶外進(jìn)入低溫空調(diào)房,可能導(dǎo)致冠狀動脈反射性痙攣,造成心肌供血不足。
大量出汗導(dǎo)致的脫水還會增加血液粘稠度,對心血管疾病患者尤為危險(xiǎn)。
夏季睡眠障礙尤為常見,這與心神不安、心火過旺、心陰血虧虛等密切相關(guān)。夏季養(yǎng)心,關(guān)乎的不僅是心臟健康,更是全身機(jī)能的平衡。
睡眠:夏季養(yǎng)心的黃金鑰匙
在中醫(yī)理論中,心被尊為“五臟六腑之大主”、“君主之官”,不僅是血液循環(huán)的“泵”,更是精神、意識、思維活動的主宰。
白天各種思維活動、情緒波動都會消耗心神。睡眠是心神進(jìn)行自我修復(fù)、補(bǔ)充能量、清除“垃圾”的關(guān)鍵時(shí)間。深度睡眠能讓過度活躍的思維和情緒平靜下來,使心神得到徹底放松和恢復(fù)。
充足優(yōu)質(zhì)的睡眠能保障肝血充足并上養(yǎng)心神,促進(jìn)心腎相交,使過度消耗的心神得以休養(yǎng)恢復(fù),從而維持“心主血脈”和“心藏神”的正常功能,達(dá)到“養(yǎng)心”的目的。反之,長期熬夜、失眠、睡眠質(zhì)量差就是最傷“心”的行為之一。
心神安定是良好睡眠的基礎(chǔ),而優(yōu)質(zhì)睡眠又是養(yǎng)護(hù)心神的必要途徑。當(dāng)心氣血充盈,神得以涵養(yǎng),人就頭腦清楚、神思敏捷、睡眠香甜。反之,若出現(xiàn)記憶力下降、睡眠淺而多夢,可能是心氣心血不足的提醒。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也明確揭示了睡眠對心血管系統(tǒng)的強(qiáng)大保護(hù)作用。充足且高質(zhì)量的睡眠,能有效降低心血管系統(tǒng)負(fù)荷、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡、減輕炎癥、改善代謝、保護(hù)血管內(nèi)皮、穩(wěn)定心電活動,從而顯著降低患高血壓、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心律失常和腦卒中等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠是心臟和血管進(jìn)行日常維護(hù)、修復(fù)和恢復(fù)活力的關(guān)鍵生理過程。
中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)靜神理論指導(dǎo)夏季養(yǎng)心安神
融匯儒、釋、道、醫(yī)四大養(yǎng)生智慧,凝練出的中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng),從 “通絡(luò)、養(yǎng)精、動形、靜神”四個維度,為人們提供全面的身心健康調(diào)養(yǎng)方案,幫助現(xiàn)代人在繁忙與壓力中尋得健康的平衡。其中,靜神理論強(qiáng)調(diào)通過調(diào)節(jié)情志、放松壓力來養(yǎng)心安神,達(dá)到良好的睡眠狀態(tài)。
1. 起居調(diào)養(yǎng),順應(yīng)天時(shí)
中醫(yī)認(rèn)為午時(shí)(11:00-13:00)是心經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間,此時(shí)小憩或靜坐能讓心休息,順應(yīng)“陽極一陰生”的自然規(guī)律。如果沒有時(shí)間完整的午睡,可以閉目養(yǎng)神10分鐘。
在子時(shí)(23點(diǎn)-1點(diǎn),膽經(jīng)旺)和丑時(shí)(1點(diǎn)-3點(diǎn),肝經(jīng)旺)進(jìn)入深度睡眠,有助于心火下潛、腎水上濟(jì),促進(jìn)“心腎相交”。
睡前靜坐3分鐘,調(diào)勻呼吸,讓心神逐漸安定。古人“閉目以養(yǎng)神”的智慧,至今仍是養(yǎng)心良方。
2. 以“靜”養(yǎng)心,調(diào)節(jié)情志
“靜則神藏,躁則消亡”,心靜則神安。夏季心火旺容易導(dǎo)致心煩意亂。心藏神,心亂則神亂。此時(shí)宜調(diào)節(jié)情志,可以通過看書、繪畫、聽音樂、下棋、垂釣等手段使自己心情平靜、愉悅。
一般來說,喜屬良性刺激,有益于心主血脈的功能,“喜則氣和志達(dá),營衛(wèi)通利”。但是喜樂過度,可使心氣渙散,心神受傷,即所謂“喜樂者,神憚散而不藏”(《靈樞·本神》),故中醫(yī)學(xué)素有“喜傷心”之說。比如范進(jìn)中舉就是大喜傷心的典型例子。
因此,保持一種淡然的心態(tài),使心神安定,心態(tài)豁達(dá),為保養(yǎng)心神的要點(diǎn)。
3. 藥食同源,健康助眠
當(dāng)自我調(diào)節(jié)不足以解決夏季睡眠問題時(shí),中醫(yī)經(jīng)典安神藥材酸棗仁可成為自然選擇。酸棗仁被稱為“東方睡果”,既是食品又是中藥材,具有養(yǎng)心補(bǔ)肝,寧心安神,斂汗,生津的功效。這種在我國應(yīng)用數(shù)千年的藥材在《金匱要略》中就被醫(yī)圣張仲景記載:“虛勞虛煩不得眠,酸棗仁湯主之”。
有研究表明酸棗仁油才是酸棗仁發(fā)揮鎮(zhèn)靜、催眠作用的有效部位。然而獲取酸棗仁油并不容易,購買由正規(guī)企業(yè)生產(chǎn)的酸棗仁油類的產(chǎn)品就成了便捷之選。以晚必安酸棗仁油軟膠囊為例,該產(chǎn)品采用來自太行山區(qū)的道地酸棗,經(jīng)層層篩選,結(jié)合現(xiàn)代工藝,充分提取酸棗仁精華油質(zhì),有助于改善睡眠。
復(fù)旦大學(xué)國家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室研究表明,酸棗仁油軟膠囊具有延長慢波睡眠(深睡眠)的可靠效果。多家科研院所實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),酸棗仁油能提高深度睡眠,同時(shí)改善焦慮等負(fù)面情緒。對于需要提升睡眠質(zhì)量的人士,它提供了一種溫和有效的選擇。
養(yǎng)心之道,貴在堅(jiān)持。當(dāng)我們學(xué)會在炎炎夏日安定心神,保證優(yōu)質(zhì)睡眠,不僅能安然度夏,更能為往后的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
今晚就實(shí)踐這些方法吧,讓夏夜的好眠成為養(yǎng)護(hù)身心的佳藥。
(責(zé)任編輯:華康)