怎樣排除體內毒素

　　原標題：如何才能徹底排出身體毒素?

　　人體有五大主要排毒器官和系統，它們是腸道、肝膽、淋巴、腎臟和皮膚。這些器官和系統的協調工作使人體處于平衡和諧的狀態，但過多的毒素使它們超負荷運轉也不能完成任務。據研究，人體內的毒素只有20%可以通過排便的方式排出，其余80%的毒素存積在血液中，單靠排便、排尿、排汗是排不掉的，因此必須靠外力幫助解決。

　　

　　日常排毒要做什么，不要做什么要清楚。

　　要做什么?

　　1、放松身心

　　現代都市節奏加快，工作、生活壓力大，讓人總處于緊張的精神狀態中，壓力一旦超過人體自身的調節范圍， 就會引起臟腑、氣血功能紊亂，從而產生毒素。很多時候，人們的疾病都是由于體內郁結而產生的。白領一族要放慢自己的節奏，還給自己一個輕松的心態。

　　2、偶爾齋戒，減少毒素生成

　　一般來說，食物在大腸里面一般都要停留42-78 小時。如果攝取過多高脂肪、高糖、高鹽、高熱量、高膽固醇和精細食物，不能很快貯存到一定量的大便，就會導致宿便，使毒素在腸道的再吸收。因此，專家認為，飲食不當也許是制造毒素、導致身體不適的最根本原因。

　　所以專家建議，可以適當齋戒。通俗地講，齋戒就是吃素，不吃葷腥。在素齋的食物里，最多的就是纖維素，可以促進腸胃蠕動，把宿便帶出去。

　　專家還表示， 鼓勵偶爾齋戒清腸胃，但絕不是讓大家走極端， 長期齋戒有可能會影響膳食平衡。

　　3、養成定時排便的習慣

　　人體代謝產物大多集中在大腸中，對于這部分毒素，根本不用專門吃藥物來幫助腸道排毒，只需要注意飲食均衡，盡量少大魚大肉，多吃蔬菜水果，養成固定的排便習慣，就會讓腸道自動排毒。

　　另外，不管有沒有“便意”，早上起床后都要到廁所里坐一會， 培養便意，這對清宿便、排毒有很好的作用。專家還介紹了一個“排便穴”，即位于食指關節、尺側凹陷處，按揉大概一兩分鐘，就能感覺到“便意”。

　　4、保持適當的運動

　　適度的運動，比如散步、慢跑、游泳等，對于胃腸蠕動功能都有增強作用，會使血液循環增快一些。而且運動中通過適量補水，更有利于“毒素”排出體外。每周堅持2-3 次能夠出汗的運動。

　　推薦在早上起床后吃早餐之前，花大約五分鐘的時間做一段“八段錦”，對于經氣的通暢有很大的幫助。也可以做瑜伽，這是一項能夠幫助血液循環的好方法。

　　不要做什么?

　　1、禁食

　　李小姐剛剛從日本留學歸來，學會了一種“禁食排毒法”， 從每天三餐漸漸變成每天只吃兩餐或者一餐。沒想到禁食幾天后身體出現了虛脫的癥狀。

　　對此，專家指出：“事實上，斷食不但不利于排毒，反而會損傷脾胃功能，還會帶來寒濕，導致惡性循環，很容易引發各類疾病。”

　　專家指出，斷食是錯誤的，但適當調節飲食習慣，如多吃清淡蔬果、減少飯量、多飲水等卻是有必要的。“其實，排毒需要調整的主要是飲食結構，盡量少吃那些‘含毒量’高的食物，減少來源于食物的毒素攝入。”

　　2、熬夜

　　許多白領喜歡熬夜。當“夜貓”付出的代價可不只疲勞而已， 因為大部分排毒器官都會在夜晚工作，晚上不睡，你的排毒器官就會罷工。長期熬夜會引起分泌系統功能紊亂，新陳代謝出現障礙，從而產生各種毒素，出現面色黯淡、口臭、便秘的癥狀就不足為奇了。因此，養成好的生活作息習慣，對于毒素的排出有很好的作用。

　　3、久坐

　　現代都市人，特別是白領，常常在辦公桌面前一坐就是一整天， 要出門也是以車代步， 缺少足夠的運動。這些都會使體內的經氣運行不通暢而導致毒素的產生與積滯，也會使腸道蠕動減慢，久而久之，就會造成便秘，使毒素的積累愈發嚴重。

　　4、濫用藥物

　　不少人常常借助牛黃解毒片瀉火解毒，上火了來一片， 便秘了來一片。可是濫用此藥，解毒片也可能變成“中毒片”。牛黃解毒片只對于實證有效，而對于虛證則是有害無益。

　　5、盲目“瀉”

　　中醫將人的體質類型大致分為虛、實、熱、寒四種，排毒也要因人而異。

　　“排毒” 的理論主要出自中醫的血熱氣重之說，它多依重于“瀉”。但對于那些氣血虛弱的人來說，不僅不應該瀉，反倒應該補。

　　排毒時刻不可不知

　　按照中醫的養生規律， 具體排毒時刻表是———早上5 點—7 點：大腸排毒時間。如果大腸不能得到很好的排毒和修復， 則容易積累毒素。因此盡量在早上排便。如果便秘，則要多吃一些富含粗纖維的食物， 或者配合按摩大腸經， 對排便和大腸的養護有很好的功效。

　　早上7 點—9 點：胃排毒時間。胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。因此，清晨可以采用跪坐姿勢，練習腹式呼吸。每天堅持，可以促進胃部血液循環，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。此外，早餐一定要吃得豐富。另外，平時也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對胃也有好處。

　　上午11 點—中午1點：心臟排毒時間。

　　這段時間是心臟跳動速度的高峰期， 因此不要劇烈運動。如果能夠午睡一會，更有利心臟排毒。

　　下午1 點—5 點：小腸、膀胱排毒時間。

　　小腸分清濁，它會將水分送到膀胱，垃圾分給大腸， 精華就供給脾臟。當人體飲水量不足時，小腸的蠕動能力就會降低，這種“分類”工作就不會做到最佳，不但營養無法及時輸送，垃圾也無法及時輸送給大腸。這段時間可以做些簡單的運動，刺激小腸經，讓小腸更好地蠕動。也可以適當多喝水，加速膀胱排毒。

　　下午5 點—7 點：腎臟排毒時間。腎臟有毒素，主要表現在面部或者身體水腫、疲倦感增加。這段時間為一天中鍛煉的最佳時機，有助加快腎臟排毒。慢跑、快走、扭腰等是較好的運動方式。

　　晚上7 點—9 點：心包排毒時間。人的心火隨著時間慢慢攀“升”，當這種毒素無法排出時，會影響睡眠，晚上7—9 點也是血液循環的旺盛時期，可通過拍打手臂的肘窩處進行排毒，這樣能有效加強心臟的供血能力以及大腦的血液循環。此外，可以按摩中指，因為中指對應著心包經。

　　晚上9 點—11 點：淋巴系統和內分泌系統排毒時間。這段時間要放松身心，保持愉悅的心情，有助于淋巴排毒。

　　晚上11 點—早晨5點：膽、肝、肺排毒時間。膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進行，所以睡眠質量很重要。

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