冬季要如何避免老寒腿

　　隨著天氣越來越冷，患有老寒腿的中老年人含容易就會感到腿疼關節痛。那么冬天老寒腿要怎么辦呢?

　　膝骨關節炎，俗稱老寒腿，是困擾不少老年人的一種常見疾病，主要表現在關節腫脹、疼痛，其疼痛特點為活動時加重，休息后可以緩解。本病常常在寒冷的季節以及陰雨天加重，初期往往表現為膝關節的不適，逐漸出現疼痛及腫脹，甚至活動不利、關節變形，發作時間也逐漸從一年一次演變為每年冬季或受涼時均有不適。

　　如何避免老寒腿

　　老寒腿是膝關節正常的退變，只是每個人退變的時間及程度不同，為了讓我們的膝關節更年輕，我們建議控制體重，避免頻繁的爬山、爬樓梯、反復深蹲等不正確的鍛煉方式，盡量注意保暖，不建議長期穿高跟鞋，可以進行股四頭肌的鍛煉。

　　老寒腿犯了怎么辦

　　1、注意保暖，氣溫驟降時一定要添加衣物，尤其是下肢膝關節的保護。對于一些愛美女士，冬季擔心衣著臃腫難看，仍喜歡穿著絲襪裙裝或單薄的衣褲，為避免早日患上老寒腿，還是應以保暖舒適的衣褲為主。

　　2、房間注意保持溫暖、干燥，避免居處濕地。

　　3、建議進行非負重的有氧運動。注意進行股四頭肌的鍛煉。

　　冬季老寒腿如何鍛煉

　　1、坐在板凳上或是床邊，快速繃直小腿，與大腿成直線，足尖盡量內勾，保持5秒，再慢慢放下。這為一組，每組做15個，一次做3-5組，一天做2次。

　　2、仰臥在床上，單腿繃直，上抬30度左右，保持10-30秒，換另一條腿。兩腿交替運動，練習一段時間后，隨后也可練習用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2-3次。

　　3、仰臥在床上，一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒后，再往上抬腿，重復同樣的動作，反復做20次。

　　4、仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習另一側下肢。

　　5、沒事的時候，背靠墻，盡量緊貼，往上快速提腳跟，保持5秒再放下，10次為一組，每次做3-5組。這也是增加踝關節穩定性的好辦法，尤其是對走長了時間腳就疼的人。

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