曬太陽有什么好處

　　原標題：養生保健：常曬太陽對身體有8大好處

　　走出戶外、曬曬太陽對體健康十分有益。但曬太陽要選擇正確的時間，如上午10點和下午4點，此時的陽光柔和、紫外線弱。此外，曬太陽也有講究，避免盲目地曬太陽才能真正曬得健康!

　　曬曬太陽好處多

　　1、常曬太陽能預防近視：導致近視的原因之一可能與缺乏陽光照射有關。因為陽光可以刺激多巴胺的生成，從而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。所以，經常曬曬太陽可以降低近視的風險。

　　2、常曬太陽減少感冒：經常曬太陽可以降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的幾率。因為，曬太陽可以提高體內的維生素D，這種成分可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等癥狀。

　　3、常曬太陽血管更健康：如果體內的維生素D含量低，就容易患心臟病、心力衰竭和中風等疾病。經常曬太陽可以幫助提高維生素D含量，人們不僅變得活躍開朗，還能減少炎癥的發生，更有益于血管的健康。

　　4、常曬太陽能延長壽命：專家經過長達26年的研究發現，多曬太陽的人壽命也比其他人長。

　　5、常曬太陽能提升激素水平：經常曬太陽，可以得到最廉價的天然“偉哥”，如果每天堅持曬太陽1小時，體內的睪丸激素就能增加69%。

　　6、常曬太陽可以降低患癌癥的風險：研究表明，生活在緯度比較低的女性，她們卵巢癌發病率也特別低。因為她們每天接受的日光照射的時間比較長，維生素D攝入的含量比較高，患癌的幾率比較低。

　　7、常曬太陽少得抑郁癥：研究發現，有些人一到冬天或陰雨天氣時就會出現失眠、胸悶、煩躁等癥狀。這都是日照時間減少引起的。

　　8、常曬太陽可增強免疫力：經研究證實，人體內正常的臟腑功能基本靠陽氣來支撐，如果人體內的陽氣充足，抵抗疾病的能力就高是。而曬太陽不僅能強身健體，還能增強自身的免疫能力。

　　曬太陽的最佳時間

　　1、上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間：專家介紹說，上午10-11點曬太陽最好，因為這個時間陽光中的紫外線比較低，人們在這樣溫暖柔和的陽光下曬太陽，不僅能促進新陳代謝，還能避免紫外線強光的傷害。

　　專家提示，夏季的陽光強度比較強，人們最好把曬太陽的時間提前一些。下午4-5點紫外線中的X光束成分比較多，這種成分可促進鈣、磷的吸收，對增強體質，促進骨骼正常鈣化非常有益。

　　2、每次曬太陽的時間最好在15-20分鐘：專家建議，上午曬太陽的時候，最好選擇環境好、視野開闊的地方，面朝東方，雙眼微閉，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，同時配合深呼吸，此動作重復多次，曬太陽的時間不低于15-20分鐘。

　　曬完太陽后，將雙手搓熱，輕輕按摩臉部，對清心安神、舒緩疲勞特別有效。下午曬太陽時，可以讓身體背對著陽光，也可以一邊曬太陽一邊拍打身體，這樣可以幫助調理五臟氣血。

　　3、夏季避開午后曬：夏天的紫外線特別強，曬太陽一定要避開陽光強的時候，尤其是午后。夏天曬太陽的時間可以縮短15分鐘以內，以身體舒適為原則。秋冬季節曬太陽的時候一定要注意保暖，大風天盡量少曬太陽，以免受風寒侵擾。

　　科學曬太陽的4個注意事項

　　1、不要穿白衣服曬：白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，皮膚很容易受到傷害，特別是紫外線比較強的夏季。曬太陽時最好穿紅色衣服，因為紅色衣服的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力比較強的短波紫外線。專家建議，曬太陽時盡量不要戴帽子，如果怕陽光刺眼的話，可以佩戴墨鏡。

　　2、四類人曬太陽的時間不宜過長：體質弱、高血壓和心臟病患者不能長時間曬太陽，還有就是小孩，因為小孩的皮膚比較嬌嫩，曬太陽時間久的話，容易曬傷皮膚。專家建議，這4類人最好選擇在樹陰下曬太陽，曬的時間不宜過長，如果戶外活動的時間比較長，最好涂抹防曬霜，避免曬傷。

　　3、曬完太陽后一定要多飲水：專家提示，曬完太陽后一定要多喝水，多吃新鮮的水果和蔬菜，這樣可以抑制黑色素的產生。

　　4、別隔著玻璃曬：有些人以為隔著玻璃曬一樣能達到效果，其實，隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足50%，吸收的效果也會大打折扣。

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