壓力大心情差 舒緩壓力從早晨開始

　　現在工作壓力大，生活節奏快，很多人都有種喘不過氣的感覺，早晨聽見鬧鐘就開始心情不好，感到煩躁。俗話說一日之計在于晨，早晨心情就開始壓抑那怎么行呢?要舒緩壓力就要從早晨開始，做好下面這幾點，就能讓你一整天都保持好心情。

　　1、把鬧鐘設置成喜歡的輕音樂

　　音樂能讓自己的心情變得舒緩下來，而把鬧鐘設置成喜歡的輕音樂能放松情緒，使緊繃的神經得到緩解。

　　但是現在有不少人都害怕自己起不來，習慣將鬧鐘設成勁爆的音樂，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺，帶來的往往是煩躁的心情。

　　所以在鬧鐘的設置方面不放選用柔和的的音樂。

　　2、養成排毒習慣

　　腸道是人體的“下水道”，我們吃進去的食物殘渣從這里被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復吸收，影響健康。所以，“一定要養成每天固定排便的習慣。”在起床或早餐后，固定時間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養成定點排便的習慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。

　　3、適當做一下晨練

　　耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。人在心情不佳的時候可以用運動來排解，可以出去跑步，可以游泳，還可以騎自行車，在運動的時候，不良的情緒會隨著汗一起排出。而晨運不僅對健康有利，還能讓人保持一天的好心情。

　　4、穿衣照鏡子的時候笑一笑

　　每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個自信的姿勢，迎接新的一天。照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。首先，筆直地站在鏡子前，對自己微笑，看到自己積極樂觀的形象。然后，想幾件開心的事情，體會與心靈對話的美好感覺。接下來，深呼吸三四次，讓這種感覺傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。

　　5、起床后喝一杯水

　　早上第一杯水，能補充水分、預防便秘、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著。而且不同的水有不同的功效，新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性，能預防骨質疏松，改善疲勞;便秘的人可以喝點淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料最好別喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

　　6、早餐要吃好

　　一份營養早餐應該包括四類食物：谷類(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質的食物);奶類(補鈣);蔬菜水果類。若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營養均衡。另外，每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間，不要邊走邊吃，或買點餅干等零食當早點，這樣容易營養不良。

　　7、讓房間保持干凈明亮

　　人是環境的產物，好的環境會讓人心情愉悅，有上進心，有激情有活力，相反，不好的環境，沉悶、壓抑的環境會讓人感覺壓力很大，心情也不愉悅，所以，即使白天上班脫離不了職場，在下班回家后也要收拾好房間，盡量保持一個干凈明亮的環境，讓自己的身心得到放松。

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