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加班熬夜之后挽救身體的調(diào)理方法

時間:2015-12-25 12:02:16 來源:99健康網(wǎng)

  現(xiàn)在許多上班族由于工作需要往往要熬夜,時間長了之后容易對身體造成影響,那么熬夜之后如何調(diào)理身體比較好呢?

  熬夜過后的飲食原則

  補(bǔ)充維生素A及維生素B

  維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

  注意補(bǔ)水

  熬夜過程中要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補(bǔ)又有去火功效。

  干果類食品

  吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復(fù)體能有特殊的功效。(注意適量哦,有些干果類很容易上火的)

  補(bǔ)充熱量

  吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。最好以清淡為主。

  熬夜之后的調(diào)理食療方

  生地?zé)貘喌?/P>

  每次用生地20克、鴨蛋2個,加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調(diào)味,食蛋飲汁,每日1次或每周2~3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。

  蓮子百合煲瘦肉

  每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后鹽調(diào)味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳。

  夏枯草煲瘦肉

  每次用夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。

(責(zé)任編輯:)

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