首頁(yè)|新聞|軍事|汽車|游戲|科技|旅游|經(jīng)濟(jì)|娛樂(lè)|投資|文化|書畫

當(dāng)前位置: 首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 身體養(yǎng)護(hù) >

腰酸背痛如何治療

時(shí)間:2015-12-12 10:21:01 來(lái)源:哈秀時(shí)尚網(wǎng)

  原標(biāo)題:教你如何治療腰酸背痛 日常腰背鍛煉不可缺

  腰酸背痛是很多現(xiàn)代人常有的現(xiàn)象,很多人即使沒(méi)干什么重活,天天坐在辦公室里也會(huì)感到腰酸背痛。如何治療腰酸背痛呢?腰酸背痛要注意些什么事項(xiàng)呢?我們?nèi)粘?yīng)該多做一些關(guān)于腰背的鍛煉,不僅可以使身體放松,舒展筋骨,預(yù)防疲勞,還可以使精神一直保持高昂的狀態(tài)。

  

腰酸背痛如何治療

  每天早晚彎腰20次

  做后仰以及彎腰動(dòng)作,首先立正身體,把雙手向前伸,漸漸向上移動(dòng),后仰,再回復(fù),向下彎腰,動(dòng)作幅度的大小可隨著自己身體的適應(yīng)和接受能力而定,可略加壓力。做了幾次之后彎腰時(shí)手可慢慢爭(zhēng)取壓到地面,更有利充分拉筋。后仰彎腰做完20次之后再做一下身體整理,用雙手按摩輕捶拉過(guò)的腰部肌肉,使腰部肌肉放松,舒筋活血。

  做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意循序漸進(jìn),不可急于求快,否則會(huì)容易拉傷筋骨,造成反作用。

  俯臥伸展法

  做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,在舒適的地毯或硬床墊上取俯臥位,努力抬起頭和上半身,放下頭抬起雙腿,頭腿同時(shí)抬起。全身放松地俯臥在地,雙手交疊,頭枕在手部,慢慢吸氣。仰頭挺胸,眼望天花板,拉長(zhǎng)脊椎。這個(gè)方法可以拉長(zhǎng)脊椎,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,還可以輔助治療某些女性功能性失調(diào)。

  貓腰伸展法

  這是一個(gè)模仿貓伸懶腰的動(dòng)作。雙腿跪地,貓腰,手掌撐地。腰部緩慢下塌,頭抬起。然后腰部緩慢拱起,吸氣收腹,頭下垂。注意腰部一起一伏,持續(xù)5秒鐘。按照上述動(dòng)作,重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作同時(shí)拉動(dòng)了上半身的多個(gè)部位,可以有效地改善腰酸現(xiàn)象。

  倒行

  倒退著走能使腰背肌得到鍛煉,活動(dòng)度增大,局部血液循環(huán)得到改善,腰部韌帶彈性增強(qiáng),可預(yù)防慢性腰背痛。方法是在平坦廣闊的地方,倒退著走,步子大小和快慢按各人的習(xí)慣而定,膝蓋不要彎曲,甩開兩臂作深呼吸。倒行可以每天做一次,每次持續(xù)20分鐘左右為佳。

(責(zé)任編輯:)

a级毛片免费完整视频| 色综合天天综合网站中国| 国产精品国产亚洲精品看不卡| av在线手机播放| 国产视频一二三区| 91精品欧美综合在线观看| 国产精品日韩专区| 25岁的女高中生在线观看| 国产欧美日韩一区二区三区 | 免费一级毛片不卡在线播放| 爱豆在线观看网址91|免费| 免费网站看V片在线18禁无码| 渣男和渣女做不干净事情视频| 人妻精品久久久久中文字幕| 欧美精品偷自拍另类在线观看| 亚洲欧美日韩在线| 极品艳短篇集500丝袜txt| 亚洲一区爱区精品无码| 日本高清电影免费播放| 久久精品九九亚洲精品| 我把护士日出水了| 中文字幕avdvd| 天天综合天天综合| pornh日本xxxxhd| 国产精品拍拍拍| 韩国三级中文字幕| 国产一级高清免费观看| 精品人人妻人人澡人人爽牛牛| 免费无码午夜福利片69| 欧美极品JIZZHD欧美| 亚洲国产视频网| 日本精品www色| 中文字幕日韩三级| 天天射天天爱天天干| 97色在线观看| 国产成人精品午夜二三区| 羞羞社区在线观看视频| 内裤奇缘电子书| 欧美日本视频在线观看| 亚洲中文字幕无码av永久| 无码精品人妻一区二区三区中|