早晨空腹跑步好嗎

　　原標(biāo)題：早上空腹跑步的好處與壞處

　　現(xiàn)在說來，很多人為了減肥而選擇每天早晨去跑步，在這部分人中大多數(shù)人認(rèn)為，早上跑步空腹的話能更快地消耗脂肪，減肥效果會(huì)更好。然而，空腹跑步減肥不僅會(huì)加大體重反彈的機(jī)會(huì)，而且也會(huì)對(duì)身體造成傷害。

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　　早上起來空腹跑步，一來省時(shí)間，二來這些人認(rèn)為早晨空腹跑步減肥的效果更好，一舉兩得。實(shí)際情況真的是這樣嗎?請聽小倩解讀早上跑步是不是空腹更好。

　　早上空腹跑步的危害

　　早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。

　　早上跑步前不宜空腹

　　之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻�你正在跑步減肥，跑步過程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。

　　早上跑步前不宜吃過飽

　　另外，關(guān)于飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長。

　　綜上所述，空腹跑步減肥弊大于利。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對(duì)身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，使用錯(cuò)誤的減肥方法，有可能會(huì)適得其反哦。

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