有益老年人健康的8個生活小細節

　　生活方式的細小改變都有助于延年益壽，以下日常生活中的8個小改變，能起到長壽功效，這是美國《健康》雜志近日給出的提示。

　　1.放下手中額外的食物。

　　如果你已經有八分飽，請把手中的食物放回餐桌。美國圣路易斯大學研究證實，少吃點老得慢。限制攝入食物熱量總量可以降低甲狀腺激素水平，進而緩解衰老過程。

　　2.起身關掉電視。

　　研究發現，與每天看電視不足2小時的人相比，每天看電視至少4個小時的人群死亡危險高出46%�？措娨晻r間每增加1小時，總體死亡率就會增加11%，心臟病死亡危險會增加18%。

　　3.戴上遮陽帽。

　　防曬有助于降低皮膚癌危險，減少皺紋。夏季出門最好戴上寬邊遮陽帽，涂抹防曬指數為30的防曬霜。除了面部，胸部和頸脖等“顯老重災區”也應涂抹。

　　4.撥電話給老友。

　　每周和老友通2~3次電話，可以降低老人孤獨感。孤獨會導致炎癥，其危害堪比高血脂和吸煙。孤獨感還會大大增加老年人群罹患抑郁癥的危險。

　　5.舉起酒杯。

　　每天飲酒超過兩杯，會對健康產生不利影響，但每天小酌卻有益長壽�！睹绹�心臟病學會雜志》刊登一項新研究發現，女性每天喝1杯紅酒有益心臟健康。

　　6.切盤水果。

　　每天至少吃三份果蔬有益健康。所以老人應盡量保證桌上有一份蔬菜沙拉，或者是切好的水果。果蔬富含纖維素和多種維生素，可使心臟病危險降低76%。另外，果蔬中的抗氧化劑還能防止皺紋早生。

　　7.每天快走。

　　定期跑步，或每天快走30分鐘有益心臟和新陳代謝，延緩衰老進程。

　　8.扔掉香煙。

　　《美國公共衛生雜志》刊登一項研究發現，女性35歲戒煙可使壽命延長6~8年。戒煙從不嫌晚。

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