潤腸通便，幾種食物不可少

　　有些人因為不良飲食習慣或不合理的飲食結(jié)構(gòu)，導致大便干燥、便秘、痔瘡等，長期如此，會增加更多疾病甚至腸癌的風險。所以，便秘事兒小，關(guān)系事兒大，不可不重視。

　　以下幾種食物，對于便秘或有一定的防治作用，可以試一試。

　　一、地瓜

　　地瓜含有豐富的膳食纖維，可以增加糞便體積，刺激腸道蠕動，有很好的潤腸通便作用。如果平時大便干燥或便秘，適當以地瓜替代主食，每天1-2兩，多喝水，可以緩解或改善便秘。

　　二、酸奶香蕉汁

　　酸奶富含乳酸菌，可以增加腸道有益菌群，也是緩解便秘很好的食物，每天300毫升為宜。香蕉也有很好的潤腸通便作用，特別適合腸燥陰虛便秘。可以用酸奶和香蕉一起打汁，這樣改善便秘的效果更好。

　　三、黑芝麻粉蜂蜜糊

　　黑芝麻有滋陰潤燥作用，特別適合陰虛便秘。把黑芝麻打粉，然后用蜂蜜浸泡，稍稀為宜，每天1-2勺，空腹食用，改善便秘有很好的效果。如果平時畏寒肢冷的陽虛便秘，可以把黑芝麻粉換成核桃粉，對于改善陽虛便秘很好。

　　四、魔芋粉

　　魔芋中的膳食纖維含量極高，達到70%，對于降低血糖、血脂，改善便秘有很好的輔助作用。每天用2克魔芋粉加200毫升水沖服，可以顯著改善大便干燥和便秘，但一定要增加水的攝入量。

　　便秘的原因很多，如果因為飲食因素導致的便秘或大便干燥，可以通過以上食物調(diào)節(jié)。另外，多吃蔬菜和粗糧可以增加膳食纖維攝入，這些才是長期改善和預防便秘的根本。

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