讓爸媽活到１００歲

    關心父母的生活，應該以健康為本。你能為父母做的最重要的一件事就是保障他們的生活規律、飲食健康、情緒穩定，并且讓父母任何時候都精力充沛、思路清晰、保持四肢靈活……

    怎么才能做到這些呢？我們一起來看看專家的建議和醫學大師安德魯·威爾列出的給父母的長壽配方吧

    飲食和營養素

    讓父母保持健康的飲食習慣，是擁有健康身體的第一條件。

    另外，老人是否需要補充營養素在當今仍然還有爭論。輔助營養素不能完全代替那些含有它們的食物，特別是那些微量營養元素，但每天攝取一定量的多維元素片和礦物質片，可以填補飲食中不足的營養。老人們越規律地攝取一些抗氧化劑和植物營養素，身體就越健康，許多研究表明每天攝取200IU一400IU的維他命E是抵抗普通衰老疾病的最好的抗氧化劑。種子和堅果中含有豐富的維他命E，但如果僅僅通過吃堅果，就必須吃很多很多才能吸收足夠量的維生素E。

    運動

    不運動也不一定就會生病，但實際上所有高齡健康者們都極其熱愛運動，并且往往從小如此，他們散步、跳舞、打高爾夫、游泳、舉重、練瑜伽或者打太極。當然，也有可能因運動過量而增加了損傷關節、肌肉的危險，并引起對神經系統和免疫器官的副作用。

    實際上，散步是所有常規運動中最好的。它不需要任何器械，每個人都知道該怎么走路，也最不可能受傷，既可以在公園里散步，也可以去商店里轉轉。但為了獲得最好的效果，每周最好5次，每次45分鐘。

    力量訓練是身體鍛煉的另一重要組成部分。骨骼和肌肉都會隨著年齡而退步，力量訓練可以鍛煉骨骼，塑造肌肉組織，讓父母形成自己的鍛煉習慣，有沒有器械都可以，但保證一周至少2-3次，每次半個小時。

    休息和睡眠

    除了充足適當的運動，人體需要充足適當的休息和睡眠。大多數孩子和年輕人不會失眠，但老人卻常常失眠。相信托兒所幼兒園給我們留下的零星記憶就是在午后的教室里，我們裹著毯子在陽光中睡午覺，醒來后覺得神清氣爽，活力十足。到60歲以后，人會開始重復這個過程，每個下午都昏昏欲睡。隨著年紀增大會睡得更早，大約八點半到九點就上床睡覺了。但這樣往往又會睡眠過多，導致在半夜就醒過來。

    醫生們認為比較好的辦法是在下午花10-20分鐘打個盹，如果能在一個光線昏暗的房間躺一會兒就更好了。如果父母不想醒得太早，試著把晚餐安排得晚一點或者在入夜時分安排一些小活動。如果他們上床時思維太過活躍，即使精疲力盡也會難以入睡，所以很有必要掌握一兩個放松的技巧讓他們從紛繁的思緒中解脫出來。

（責任編輯：白曉安）