老年人的養(yǎng)生格言

　　多思考常用腦：大腦用則進(jìn)廢則退，中老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀書(shū)看報(bào)，繪畫(huà)下棋，培養(yǎng)多方面的興趣愛(ài)好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，腦力并不比一個(gè)不愛(ài)動(dòng)腦的35歲青年人差。近年研究發(fā)現(xiàn)，45歲后勤用腦的人患老年癡呆癥的比例明顯少于不用腦或少用腦的人。

　　延腦衰多動(dòng)手：俗話說(shuō)“心靈手巧”，說(shuō)明雙手與大腦有著親密的關(guān)系。經(jīng)常活動(dòng)手指，比如做手臂交替運(yùn)動(dòng)及手掌握力活動(dòng)等，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦，延緩大腦衰老的作用。

　　勝疲勞多轉(zhuǎn)換：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動(dòng)。比如較長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)工作或讀書(shū)、寫(xiě)作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過(guò)分疲勞，達(dá)到腦力保持最佳狀態(tài)。散步、做體操、旅游、做家務(wù)等都是較好的轉(zhuǎn)換活動(dòng)方式。

　　重參與情緒好：指盡量參與一些社交活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交朋友特別是年輕朋友，可以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，有利于脫離孤僻的生活環(huán)境。積極有趣的體育活動(dòng)，可使你精神歡愉，消除疲勞，體質(zhì)增強(qiáng)身體更健康。

　　睡眠足免疫好：即保證睡眠充足。中老年人要學(xué)會(huì)規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，努力做到按時(shí)就寢，按時(shí)起床，不要常熬夜，保證一天有8小時(shí)（老年人10小時(shí)左右）的睡眠時(shí)間。因?yàn)槌渥愕乃�眠�?duì)提高人體免疫功能和抗病能力十分有益。

　　調(diào)飲食重營(yíng)養(yǎng)：隨著生活水平的提高，更要重視飲食調(diào)節(jié)，應(yīng)做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄。提倡多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及綠葉蔬菜和水果。少吃動(dòng)物脂肪和含糖類食物。

　　聽(tīng)樂(lè)曲多欣賞：常聽(tīng)一些自己喜愛(ài)的音樂(lè)和戲曲。你可以時(shí)而引吭高歌、或彈奏樂(lè)器。優(yōu)美的旋律可以增進(jìn)大腦活力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺(jué)，對(duì)身心健康十分有益。

（責(zé)任編輯：羽昕）