老年人怎樣運動更健康

　　注意事項

　　1． 運動的過和應包括：

　　① 熱身運動10~15分鐘；

　　② 重量肌力訓練10~15分鐘；

　　③ 有氧運動（指中等強度的慢跑、快走、跳繩、游泳、自行車等運動）20~40分鐘；

　　④ 緩和運動5~10分鐘。

　　2． 平常不運動的老年人應從低強度、低沖擊的運動開始。

　　3． 老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動，肌力訓練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之后。

　　4． 每次運動前應先做靜態式的伸展操，以改善柔軟度及關節活動范圍，降低運動傷害的機率。

　　5． 重量肌力訓練可交互間隔實施，例如：每周一、三、五重量訓練；二、四、六有氧運動。

　　運動建議

　　走路或快走是最適合老年人的運動形式。快走（或走路）

　　15~20分鐘，休息兩分鐘，再快走（或走路）15~20分鐘，運動強度以還能交談為原則。可依體能狀況，慢慢把時間延長，但最多以1小時為原則。運動前、后別忘了做肌肉、關節的柔軟操。

（責任編輯：羽昕）